MAKANAN & BUAH UNTUK IBU HAMIL – Sebelumnya, kami ucapkan selamat atas kehamilannya, ya. Buat kamu yang baru pertama kali merasakan kehamilan pasti merasa sangat senang dan ingin menjaga si calon bayi yang ada di rahimnya agar segala kebutuhan gizinya tetap tercukupi. Karena yang dikonsumsi oleh janin adalah sama seperti yang dikonsumsi ibunya, tentu ibu tidak akan berani sembarangan makan.
Di satu sisi, tak jarang para calon ibu akan mendapat saran dari orang-orang sekitar agar tidak mengonsumsi makanan dan minuman tertentu. Tentu saja itu adalah hal yang baik, karena pada masa awal kehamilan, janin akan sangat rentan dan mudah mengalami gangguan kesehatan yang berpengaruh terhadap masa depan janin. Oleh karena itu, asupan makanan yang sehat sangatlah dibutuhkan oleh ibu hamil.
Menurut sebuah penelitian, kebanyakan keguguran pada ibu hamil terjadi pada usia kehamilan yang masih muda akibat terlalu lelahnya si ibu atau faktor makanan yang dikonsumsi. Biasanya di awal masa kehamilan, calon ibu sering merasa mual dan kehilangan nafsu makan. Padahal, seharusnya nafsu makan tetap dijaga walaupun harus sedikit dipaksa demi memenuhi kebutuhan janin.
Lalu, apa saja yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil agar janin tetap sehat? Berikut ini adalah makanan-makanan bergizi yang bagus dikonsumsi untuk menjaga kestabilan kesehatan janin.
Ikan
Pada beberapa jenis ikan terdapat lemak ikan yang kaya akan kandungan asam omega 3 yang berguna untuk membantu kerja jantung, kesehatan otak serta membantu pembentukan otak bagi janin. Meski demikian, tidak semua ikan memiliki kandungan ini, bagi ibu hamil lebih dianjurkan untuk mengonsumsi ikan-ikan laut.
BACA JUGA: 30 Makanan Sehat dan Bernutrisi Tinggi di Sekitar Kita
Hindari mengonsumsi ikan dalam keadaan mentah karena hal tersebut akan meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh yang tidak baik untuk kesehatan. Untuk ibu hamil, direkomendasikan makan 12 ons ikan setiap minggunya.
Telur Ayam Kampung
Telur juga termasuk yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa awal kehamilan. Hal ini dikarenakan banyak sekali kandungan nutrisi dan kolin.
Dalam satu butir telur terdapat 12 vitamin, protein, mineral serta lebih dari 80 kalori. Sedangkan kolin yang terdapat pada kuning telur sangat berguna untuk tumbuh kembang otak bayi dan berguna untuk menjaga kesehatan janin. Namun perlu dicatat, bahwa telur yang lebih direkomendasikan adalah telur ayam kampung karena masih bersih dari pakan-pakan kimia.
BACA JUGA: 10 Manfaat Telur Untuk Wajah dan Kecantikan
Kalau kamu seorang vegetarian atau memiliki alergi terhadap telur, kamu bisa memakai opsi lainnya yang tidak kalah bermanfaat.
Susu
Sebagaimana yang telah umum diketahui, bahwasannya susu kaya akan kandungan nutrisi di dalamnya. Kandungan nutrisi pada susu ini sangat baik untuk pertumbuhan jaringan baru pada bayi serta memperbaiki jaringan yang mungkin ada kerusakan.
Selain itu, susu juga bisa menggantikan fungsi telur sebagai pemasok kolin. Apabila kamu kurang suka dengan susu hewani, kamu bisa memakai susu kedelai yang juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat besar.
Sereal
Biasanya, di pagi hari ibu kerap merasa mual dan memiliki masalah dengan nafsu makan. Untuk mengurangi rasa mual dan gangguan nafsu makan tersebut kamu bisa mengonsumsi sereal. Intinya, jangan sampai meninggalkan sarapan.
Sereal memang sangat cocok untuk menggantikan sarapan karena ia banyak mengandung karbohidrat, mineral serta kalsium.
Kacang-kacangan
Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan jenis kacang-kacangan yang sangat baik untuk perkembangan sistem saraf pada bayi.
Sekitar 35% lebih ibu hamil mengalami susah buang air besar di awal masa kehamilan, dengan mengonsumsi kacang-kacangan yang banyak mengandung serat akan meredakan masalah sembelit tersebut. Selain itu, di dalam kacang-kacangan juga banyak mengandung protein, zat besi dan asam folat.
Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah dan sayur sangat membantu menguatkan janin dan memerangi infeksi yang hendak menyerangnya. Selain itu, ibu hamil juga membutuhkannya guna menangkal kemungkinan anemia yang sering sekali menyerang ibu hamil. Buah dan sayur yang paling direkomendasikan adalah alpukat dan bayam.
Di dalam alpukat terdapat serat, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam folat dan kalium. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik untuk melindungi kesehatan jantung. Selain itu, telah banyak diketahui bahwa mengonsumsi alpukat saat hamil dapat mengurangi morning sickness dan membantu proses pertumbuhan otak dan juga jaringan pada janin.
Ssedangkan bayam sangat baik dikonsumsi ibu hamil karena banyak mengandung asam folat. Asam folat diperlukan pada saat awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung syaraf, yaitu cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu, bayam juga mengandung serat, zat besi, mangan, vitamin A, vitamin C dan vitamin K.
Namun, secara umum semua buah dan sayuran baik itu kesehatan ibu dan janin.
BUAH UNTUK IBU HAMIL – Pada masa kehamilan, pemenuhan gizi sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin. Selain karbohidrat, lemak dan protein, mineral dan vitamin juga sangat penting bagi ibu hamil dan janin di dalam perutnya. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk ibu hamil mengkonsumsi buah-buahan dan sayur.
Selain merupakan asupan nutrisi alami, buah dan sayur juga aman bagi kondisi janin baik pada awal hingga akhir masa kehamilan. Beberapa buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil bahkan sangat mudah dijumpai di sekitar kita. Buah-buahan itu diataranya seperti berikut.
Jambu Air
Buah yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil yang pertama adalah jambu air. Jambu air mengandung vitamin A dan C serta kandungan air yang cukup banyak. Kandungan air dalam jambu air yang banyak dapat mengurangi dehidrasi yang biasanya sering dirasakan oleh ibu hamil.
Selain itu jambu air juga dapat melancarkan pencernaan dan mengoptimalkan kinerja sel darah putih. Jadi jangan sampai melewatkan buah yang satu ini untuk dikonsumsi ya.
Alpukat
Buah selanjutnya yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah buah alpukat. Dalam buah alpukat terdapat kandungan asam folat, vitamin B kompleks serta kalium. Kandungan nutrisi dalam buah alpukat tersebut sangat baik untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin.
Buah alpukat juga bisa mengurangi rasa mual dan muntah pada awal kehamilan. Selain mudah di dapat, buah yang satu ini juga bisa diolah menjadi apa saja, misalkan dibuat jus, salad buah, puding, dan lain-lain sehingga bisa dikonsumsi sesuai selera.
Buah Stroberi
Buah stroberi yang memiliki rasa manis dan asam juga ternyata sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Dalam buah strawberry terdapat kandungan vitamin C, K, B5, B6, magnesium, omega 3, dan masih banyak lagi. Tentu kandungan nutrisi tersebut sangat baik bagi kesehatan janin.
Selain itu kandungan vitamin C juga berfungsi untuk merangsang nafsu makan pada ibu hamil dan juga membakar lemak. Bahkan dalam sebuah penelitian, buah stroberi dapat mencegah cacat prematur pada janin dan bayi ketika lahir.
Kurma
Kurma merupakan salah satu buah yang sangat familiar dan amat banyak di jual di kawasan oleh-oleh haji ternyata juga dianjurkan untuk dimakan. Menurut sebuah penelitian, dalam kurma terdapat kandungan gula sekitar 60-70%, zat besi, kalium dan vitamin B kompleks.
BACA JUGA: Keajaiban Dan Fakta Mengenai Buah Kurma
Jadi buah kurma sangat baik untuk mengatasi kram kesemutan pada ibu hamil karena beban perutnya yang membesar, memperkuat dinding rahim serta sumber energi harian. Selain itu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi kurma pada trimester akhir dan menjelang masa persalinan agar prosesnya bisa lancar.
Apel
Buah selanjutnya adalah buah apel. Buah dengan rasa manis dan sedikit asam ini ternyata amat kaya nutrisi dan mineral. Nutrisi-nutrisi tersebut diantaranya adalah vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan vitamin C.
Selain itu serat dalam apel juga bisa untuk mengatasi sembelit atau diare secara alami sehingga tidak mengganggu perkembangan janin. bahkan apel juga mengandung tannin dan asam malat yang berguna untuk menjaga kesehatan kandungan.
Anggur
Buah terakhir yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil adalah buah anggur. Buah yang rasanya manis agak asam ini amat kaya dengan antioksidan. Fungsi dari antioksidan adalah untuk mencegah timbulnya penyakit kanker.
Selain itu anggur juga mengandung senyawa polifenol dan resveratol. Senyawa tersebut dapat memberi asupan zat besi dan sumber energi untuk mejaga proses metabolisme tubuh saat masa kehamilan.
MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL – Selamat atas kehamilannya, ya. Untuk para calon ibu yang baru pertama kali merasakan kehamilan pasti sangat bahagia dan ingin menjaga janin yang ada di dalam tubuhnya tetap sehat. Mereka akan sangat berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Hal tersebut tentu sangat baik untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin.
Asupan makanan yang sehat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, karena pada masa awal kehamilan merupakan waktu yang rentan keguguran. Selain itu gangguan yang sering muncul pada awal kehamilan yaitu mual, muntah dan kehilangan nafsu makan.
Padahal masa kehamilan awal ibu hamil sangat memerlukan asupan vitamin dan gizi untuk perkembangan janin. Lalu bagaimana cara agar kebutuhan nutrisi tersebut bisa dipenuhi? Berikut adalah daftar makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Sereal
Pagi hari sering menjadi masalah untuk ibu hamil. Di waktu ini mereka seringkali merasa mual dan tidak memiliki nafsu makan. Untuk mengurangi gangguan mual dan kurang nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal.
Sereal memiliki beberapa varian rasa yang bisa disesuaikan dengan kamu selain itu pada sereal juga mengandung nutrisi seperti vitamin B, karbohidrat, mineral dan kalsium yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan janin.
Susu
Kandungan nutrisi pada susu sangat baik untuk pertumbuhan jaringan baru bayi, memperbaiki jaringan yang rusak serta membantu pembentukan otot dan transportasi oksigen ke janin.
Dengan dipenuhinya kebutuhan mineral dan protein maka akan membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Bila kamu kurang suka susu hewani bisa diganti dengan susu kedelai. Susu kedelai mengandung cukup banyak vitamin D dan rasa yang enak sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Buah dan Sayur
Pada masa awal kehamilan tubuh memerlukan banyak vitamin C untuk menambah daya tahan tubuh dan untuk memerangi infeksi. Serta membutuhkan makanan yang banyak mengandung zat besi untuk mencegah dari anemia. Zat-zat tersebut di atas bisa didapat dengan mengkonsumsi buah-buahan.
Lengkapi pula dengan mengkonsumsi sayur mayur yang mengandung zat besi, karena zat besi dari sayuran hijau bisa meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh.
Ikan
Kandungan protein dan asam omega 3 yang terdapat pada daging ikan sangat bermanfaat untuk pembentukan otak janin. Tetapi tetap harus selektif dalam memilih daging ikan, karena ada beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri yang sangat membahayakan janin.
Hindari untuk mengkonsumsi ikan yang masih mentah, karena hal tersebut akan meningkatkan kadar lemak jenuh yang ada dalam tubuh.
Kacang-kacangan
Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan jenis kacang-kacangan yang sangat baik untuk perkembangan sistem saraf pada bayi. Salah satu jenis kacang-kacangan yang baik untuk saraf adalah kacang hijau.
Kacang hijau sangat baik untuk bayi karena mengandung asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan juga sangat baik untuk kekebalan tubuh ibu hamil.
Air dan Vitamin
Bagi ibu hamil harus sangat memperhatikan kebutuhan air dan vitamin. Ibu hamil kadang sering mengalami mual sehingga banyak kehilangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak air putih yang dicampur dengan sari buah tanpa tambahan gula.
Penting juga untuk menambah vitamin pada masa kehamilan. Hal ini diperlukan untuk mendukung masa kehamilan, apalagi kehamilan yang masih muda. Untuk memilih jenis vitamin yang akan dikonsumsi sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter kehamilan.
Telur
Telur merupakan bahan yang memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil. Di dalam satu butir telur mengandung 12 vitamin, mineral, protein serta 90 kalori. Zat-zat tersebut sangat baik untuk mendukung masa kehamilan.
Selain itu kandungan kolin pada telur dapat membantu pertumbuhan otak bayi dan juga menjaga kesehatan janin. Untuk jenis telur yang dikonsumsi sebaiknya menggunakan telur ayam kampung, hindari mengkonsumsi telur dari ayam petelur.
Seringkali di usia kehamilan yang masih muda kamu pasti menebak-nebak pantangan dan jenis makanan apa yang harus dikonsumsi agar kesehatan janinmu tidak terganggu. Asupan makanan yang sehat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Karena pada usia awal-awal kehamilan rentan sekali mengalami keguguran. Selain itu, gangguan yang biasanya muncul pada ibu-ibu yang sedang hamil di trimeseter pertama adalah mual, muntah sampai kehilangan nafsu makan. Padalah sudah kita ketahui bersama, usia kehamilan di trimester pertama ini adalah usia yang sangat penting untuk dipenuhi asupan mineral dan vitaminnya agar janin bisa berkembang dengan baik.
Pada kesempatan kali ini kita akan sajikan makanan-makanan yang sangat baik untuk ibu hamil muda. Silahkan disimak dengan seksama ya.
Sereal
Pada pagi hari biasanya merupakan waktu yang bermasalah bagi para ibu-ibu yang sedang hamil untuk bisa mengonsumsi makanan, karena gejala mual sering terjadi pada waktu ini. Solusinya agar para ibu hamil bisa tetap makan walaupun sedang mengalami mual adalah dengan mengonsumsi sereal. Sereal selain memiliki rasa yang enak juga memiliki kandungan aneka mineral, kalsium, karbohidrat dan vitamin B yang bisa dijadikan sebagai nutrisi janin. Selain itu, kandungan dari sereal juga mengandung serat dan energi yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan kandungannya.
Produk Susu
Kandungan yang terdapat dalam susu bisa memperbaiki jaringan sel yang rusak pada bayi, membantu dan mendukung perkembangan jaringan sel baru pada bayi, pembentukan otot serta transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan mineral dan protein maka bisa menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi. Susu kedelai bisa menjadi pilihan alternatif karena memiliki kandungan vitamin D yang tinggi serta rasanya juga yang biasanya disukai oleh ibu hamil.
Buah dan Sayur
Vitamin C pada kehamilan trimester pertama sangat dibutuhkan oleh ibu hamil muda karena bisa menambah kekebalan tubuh serta dapat memerangi infeksi yang rawan terjadi pada janinnya. Selain itu, kandungan asupan makanan yang mengandung zat besi juga dibutuhkan karena bermanfaat untuk mencegah anemia. Nah, kandungan-kandungan yang dibutuhkan oleh ibu hamil tadi bisa didapatkan dari buah dan asyur-sayuran hijau, Perlu diperhatikan juga, buah dan sayuran ini bisa meningkatkan hemoglobin dan bisa memberikan energi tambahan untuk ibu hamil.
Ikan
Makanan yang memiliki kandungan protein dan asam lemak omega 3 bisa membantu pembentukan otak janin semakin maksimal. Namun perlu diperhatikan juga, kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu bisa mengganggu pertumbuhan janin. Selain itu, hindari juga mengonsumsi ikan mentah karena bisa meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan ibu hamil. Mengapa begitu? Karena kacang-kacangan diperlukan dalam sistem perkembangam saraf pada bayi, Contohnya kacang hijau yang mengandung vitamin B dan asam folat. Kedua zat tersebut bermanfaat untuk menambah energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.
Air dan Vitamin
Kandungan air dan vitamin sangat penting untuk diperhatikan karena bisa mengurangi rasa mual yang seringkali dialaminya. Kamu bisa mengonsumsi lebih banyak air putih dari biasanya yang dicampurkan dengan sari buah tanpa tambahan gula.
Bila kamu bingung memilih makanan apa untuk dimakan setiap harinya. Berikut ini kita berikan juga contoh panduann makanan bagi para ibu hamil di kehamilan trimester pertamanya.
- Sarapan: Jus buah, nasi Biasa, telur mata sapi dan susu kedelai atau susu khusus kehamilan.
- Makan siang: Nasi, sayur bening, tempe goreng, ikan, dan buah Jeruk.
- Makan Malam: Nasi, Bakwan Jagung, Bistik, Selada buah dan susu yang dikonsumsi menjelang tidur.
Demikian artikel mengenai makanan yang baik untuk ibul hamil muda. Semoga bermanfaat ya. Terima kasih.
IBU HAMIL – Ibu hamil sangat membutuhkan asupan makanan yang bergizi. Makanan yang dikonsumsi akan berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin. Jadi, asupan makanan ibu hamil itu haruslah mengandung gizi yang seimbang. Artinya, makanan yang dikonsumsi harus dapat memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin selama masa kehamilan.
Berhati-hati dalam memilih makanan untuk ibu hamil juga akan membantu kondisi ibu. Pemilihan makanan yang baik bisa mengurangi morning sickness dan mencegah lelah berlebihan yang biasa dialami pada awal kehamilan. Selain itu, asupan makanan bergizi juga akan membantu menghindari hal yang tidak diinginkan, seperti cacat saat lahir hingga hal yang terburuk yaitu terjadinya keguguran.
Tak jarang ketika kamu sedang hamil, orang-orang disekitar akan melarang untuk makan makanan ini dan itu. Itu dikarenakan, pada saat awal kehamilan, terutama tri semester pertama cukup rentan dan berisiko mengalami ganguan kesehatan. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa keguguran mayoritas terjadi pada usai kehamilan muda. Selain itu, banyak penyebab keguguran karena faktor makanan yang dikonsumsi.
Nah, berikut makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang bergizi untuk ibu hamil. Di dalam kuning telur terdapat kolin, nutrisi penting dalam perkembangan janin, di samping juga akan meningkatkan kemampuan otak ibu hamil.
Orang yang sedang hamil setidaknya memerlukan asupan kolin sebanyak 450 mg dalam satu hari. Kalau kamu vegetarian atau tidak suka telur, masih ada sumber lain seperti daging sapi, susu dan kacang kedelai untuk sumber kolin alternatif.
Lemak Ikan
Lemak yang terdapat pada ikan laut banyak mengandung asam lemak omega 3. Asam lemak ini dapat membantu kinerja jantung dan myehatkan otak kamu. Untuk ibu hamil, makan sampai 12 ons ikan per minggu masih dianggap aman pada saat masa kehamilan.
Kacang-kacangan
Sekitar 40% wanita yang sedang hamil mengalami sembelit saat masa kehamilan. Nah, ada cara untuk mengatasinya, salah satunya adalah konsumsi kacang-kacangan. Di dalam kacang-kacangan terdapat protein dan juga serat yang cukup banyak. Sehingga mengonsumsi kacang-kacangan selama kehamilan akan membantu ibu hamil mengatasi sembelit.
Nah, penyebab sembelit pada ibu hamil ini terjadi karena tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat proses pencernaan dan asupan zat besi. Kacang-kacangan selain kaya protein dan serat juga merupakan sumber asam folat dan zat besi.
Pisang
Pisang sangat baik dikonsumsi ibu hamil pada tri semester pertama karena dapat mengurangi rasa mual. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi, dapat mengatasi morning sickness. Selain itu, pisang juga mengandung serat, vitamin C potasium dan asam folat.
Bayam
Sayuran yang memiliki warna hijau ini sangat baik dikonsumsi ibu hamil karena banyak mengandung asam folat. Asam folat diperlukan pada saat awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung syaraf, yaitu cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu, bayam juga mengandung serat, zat besi, mangan, vitamin A, vitamin C dan vitamin K.
Alpukat
Konsumsi alpukat sangat dianjurkan untuk ibu hamil yang telah memasuki tri semester kedua. Di dalam alpukat terdapat serat, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam folat dan kalium.
Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik untuk melindungi kesehatan jantung. Selain itu, telah banyak diketahui bahwa mengonsumsi alpukat saat hamil dapat mengurangi morning sickness dan membantu proses pertumbuhan otak dan juga jaringan pada janin.
Jika menginginkan calon buah hati dan diri kita tetap sehat hingga waktu melahirkan, prioritas utama yang harus dilakukan yaitu mengonsumsi makanan sehat. Yang dimaksud dengan makanan sehat yaitu makanan yang mengandung banyak gizi dibutuhkan ibu dan janin yang dikandungnya, seperti protein, zat besi, karbohidrat kompleks, folid acid, dan beberapa jenis vitamin.
Pada masa awal kehamilan atau sekitar 1 – 3 bulan, biasanya muncul keinginan untuk makan sesuatu atau biasa disebut ngidam. Seorang ibu hamil haruslah dapat mengendalikan nafsunya. Karena tidak menutup kemungkinan akan ngidam makanan yang tidak sehat.
Sereal
Sereal mengandung asam folat yang dibutuhkan ibu hamil pada awal kehamilan (beberapa minggu). Selanjutnya vitamin B merupakan nutrisi wajib yang harus dipenuhi (hingga delapan bulan ke depan). Sehingga sereal sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil saat sarapan. Menurut para ahli, ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asam folat setidaknya 400 mg per hari.
Sayuran Hijau
Hampir semua sayuran berdaun hijau kaya akan asam folat dan zat besi. Keduanya dapat membuat janin yang berada di dalam kandungan tetap sehat dan mendapatkan gizi yang cukup. Kamu dapat membuat sayur bayam dengan lobak untuk makan malam.
Brokoli
Kandungan seperti kalsium dan asam folatBrokoli menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, . Disamping itu, terdapat pula serat dan antioksidan yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan dan memerangi berbagai jenis penyakit. Juga terkandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika masa kehamilan untuk membantu penyerapan zat besi lebih sempurna, dapat ditemukan pula pada gandum atau beras merah…
Susu Tanpa Lemak
Susu tanpa lemak dapat menjadi pilihan yang tepat bagi ibu hamil yang menginginkan kebutuhan akan kalsium terpenuhi. Karena di setiap gelas susu dapat memenuhi kebutuhan akan kalsium sekitar 30% dari kecukupan gizi yang dianjurkan.
Pisang
Pisang merupakan buah yang sangat mudah dicerna. Sehingga sangat cocok dikonsumsi ibu hamil. Terlebih pisang merupakan sumber kalium yang dapat menambah energi, terutama bagi ibu hamil yang mudah mengalami kelelahan.
Daging Tanpa Lemak
Kebutuhan akan sumber zat besi hewani bagi ibu hamil menjadi dua kali lipat. Dengan mengonsumsi daging sapi, kebutuhan tersebut dapat terpenuhi. Namun pilihlah daging tanpa lemak. Ini menjaga agar tubuh ibu hamil tidak membengkak pasca melahirkan.
Keju
Sebenarnya, hanya beberapa keju saja yang baik bagi ibu hamil. Disarankan agar memilih keju mozzarella atau cheddar. Karena kedua jenis keju tersebut menyumbang protein dan kalsium yang cukup tinggi. Di setiap ons keju tersebut terdapat 150 – 200 mg kalsium.
Telur
Sebagian ibu hamil mungkin merasa mual jika harus mengonsumsi daging. Namun jangan khawatir, ada makanan sehat alternatif bagi ibu hamil selain daging yaitu telur. Telur juga sama dapat memberikan kebutuhan protein harian untuk tubuh yang cukup banyak.
Terdapat juga asam amino yang dipercaya membuat cerdas si buah hati sejak dalam kandungan. Kamu dapat memakannya dengan cara dibuat dadar, dipadukan dengan brokoli dan taburan keju. Dan sediakanlah segelas susu yang rendah lemak untuk minumannya.
Oatmeal
Oatmeal dapat menjadi alternatif jika kamu merasa bosan dengan sereal. Bubur gandum ini dapat menjadi sumber energi bagi ibu hamil yang memang tidak banyak melakukan aktivitas. Dengan adanya kandungan karbohidrat kompleks membuat kamu merasa kenyang cukup lama. Selain itu, oatmeal juga membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Kacang Lentil
Kacang lentil ini ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk ibu hamil yang diketahu bahwa kacang lentil ini banyak mengandung protein nabati yang baik untuk ibu yang sedang hamil.
Cobalah anda cari kacang lentil yang kering karena mengandung protein yang juga cukup banyak, sekitar 15 gram per cangkir. Seorang ibu hamil setidaknya membutuhkan 10 gram protein setiap harinya dan maksimal 60 gram. Anda bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan makan kacang lentil kering yang juga dimasak.
Selain protein ibu yang sedang hamil juga sangat membutuhkan asupan serat yang cukup, dan kacang lentil ini juga bisa menjadi solusinya, karena kacang lentil mengandung cukup serat yang diperlukan untuk ibu hamil.
Kacang lentil juga tinggi serat yang juga baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkan kacang lentil pada nasi atau salad yang juga Anda buat, begitu saran dari salah satu juru bicara American Dietetic Association.
Roti Gandum
Banyak sekali makanan berjeni roti diluar sana, dari sekian banyak itu juga banyak yang mengklaib bahwa yang ini mengandung vitamin, yang ini mengandung bla bla bla.
Roti juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, namun jangan sembarangan mengkonsumsi roti, ingat anda sedang hamil, jangan fikirkan makanan untuk anda saja, karena makanan apapun yang anda makan itu jugalah yang akan diserap oleh bayi anda.
Saran terbaik adalah untuk mengkonsumsi roti berjeni roti gandum, bukan hanya roti tawar biasa saja
Jika sedang hamil, Anda disarankan untuk mengganti roti tawar dengan roti gandum. Pada roti gandum terdapat karbohidrat, serat, dan zat besi yang juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makan setidaknya empat lembar roti gandum dalam sehari sudah bisa memenuhi 20 hingga 35 gram kebutuhan serat harian.
Jeruk
Jeruk merupakan buah yang sangat umum dimasyarakat, hampir semua orang dari kalangan bawah atau atas bisa mendapatkan buah ini dengan mudah, karena memang buah yang satu ini banyak mengandung gizi yang dibutuhkan oleh tubuh namun harganya juga tidak begitu mahal.
Sudah banyak yang juga mengenal khasiat jeruk berkat tingginya kandungan vitamin C, asam folat, serat, dan airnya. Salah satunya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Seorang ibu hamil juga harus menjaga jumlah cairan di dalam tubuhnya agar tidak mengalami dehidrasi yang juga kemungkinan mengancam kesehatan janin.
Olahan Kacang Kedelai
Mengkonsumsi kedelai sendiri sebenarnya sudah baik untuk ibu hamil, seperti kedelai rebus atau bisa juga anda buat menjadi bubur kedelai, namun akan lebih menarik lagi jika kedelai diolah menjadi berbagai macam bahan makanan.
Makanan yang juga dibuat dengan bahan dasar kacang kedelai menjadi sumber protein tinggi yang juga diperlukan oleh ibu hamil.
Contoh makanan hasil olahan kacang kedelai yang juga paling terkenal adalah tahu dan tempe. Keduanya mengandung 10 gram protein per separuh cangkir. Kedua makanan ini juga murah harganya dan mudah untuk dibuat serta dikreasikan.
Yoghurt
Yoghurt merupakan susu yang sudah mengalami proses fermentasi sehingga menjadi makanan berbentuk cair namun agak kental yang memiliki tekstur lembut, makanan ini cocok untuk dimakan ibu hamil.
Produk susu yang juga sudah difermentasikan ini menjadi favorit ibu hamil yang juga tinggal di perkotaan. Pada yoghurt, tertanam vitamin D dan kalsium dalam jumlah sarat.
Seorang ibu hamil setidaknya butuh 1000 mg kalsium per hari agar tumbuh kembang janin tetap sehat. Anda bisa konsumsi yoghurt jika bosan dengan jus, tenang saja, yoghurt termasuk minuman rendah lemak yang juga menyehatkan.
Buah Naga
Anda tentu sudah tahu apa itu buah naga kan, atau jangan-jangan anda belum tahu ?
Buah naga memang sebenarnya belum lama ini populer dikalangan masyarakat indonesia, padahal buah naga ini sudah lama terkenal diluar negeri lho, buah ini banyak sekali mengandung antioksidan.
Pohon buah naga ini memang cukup unik, pohonnya menyerupai pohon kaktus yang terdapat duri di beberapa bagiannya, buah naga ini berwarna merah dengan bentuk yang hampir bulat namun kulit luarnya seperti ekor naga, mungkin karena inilah dia dinamakan buah naga.
Meski tidak berasal dari Indonesia, buah ini sudah tidak asing di telinga dan lidah masyarakat. Di pasar atau toko buah sudah pasti terjajahkan buah dari China yang juga biasa disertakan dalam ritual.
Buah naga termasuk buah untuk ibu hamil yang juga sehat untuk dikonsumsi. Ini karena kulitnya yang juga tebal sehingga jarang menggunakan pestisida. Berdasarkan hasil studi, buah naga yang juga sudah matang dapat dijadikan obat batuk berdahak yang juga kerap dialami oleh wanita hamil.
Ceri
Tahukah Anda kalau ternyata ceri termasuk buah yang juga memiliki kandungan nutrisi 20 kali lipat lebih banyak dari buah apel dan jeruk? Pasti Anda terkejut mengetahui fakta dari buah mungil merah merona ini.
Di dalam tubuh, tiap-tiap nutrisi akan bekerja sama atau bekerja secara individu untuk menangkal radikal bebas, mencegah peradangan, melawan kanker, dan menenangkan saraf otak karena mampu mengedarkan darah normal dengan baik hingga ke otak.
Terkandung pula mineral mangan, tembaga, kalim, zat besi, dan lain-lain yang juga beberapa diantaranya sangat penting untuk ibu hamil. Jika Anda ingin mengkonsumsinya, pilihlah buah ceri yang juga masih segar, karena menurut beberapa ahli buah ceri matang yang juga masih segar dapat melancarkan pencernaan dan membuat kulit bayai jadi sehat dan putih.
Ikan Salmon
Sudah umum untuk diketahui bahwa ikan memiliki banyak sekali kandungan gizi yang baik untuk tubuh, namun sayangnya masyarakat indonesia sendiri sangat kurang untuk persentase konsumsi ikan nya, padahal negri ini memiliki laut yang sangat luas dan sumber daya alam berupa ikan yang sangat banyak.
Ikan yang banyak mengandung gizi kebanyakan di dominasi oleh ikan laut, beberapa ikan laut sangat baik jika dikonsumsi oleh ibu hamil, salah satunya yaitu ikan salmon.
Ikan salmon adalah makanan laut yang juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan kandungan lemak omega-3 di dalam salmon sangat tinggi yang juga bagus bagi wanita hamil.
Dikatakan aman karena salmon hanya sedikit mengandung merkuri, tidak seperti makanan laut lain semacam kerang yang juga kandungan merkurinya sangat tinggi sehingga tidak baik untuk dikonsumsi oleh bumil.
Ubi Jalar
Ubi sering kali dianggap sebelah mata oleh masyarakat indonesia, ubi yang konon katanya adalah tanaman asli indonesia ini mengandung gizi yang baik untuk tubuh.
Ubi sendiri ada banyak sekali jenisnya, dari semua jenis ubi jalar yang ada di indonesia hampir semuanya mempunyai manfaat yang baik untuk tubuh, salah satunya yaitu ubi jalar.
Penelitian baru menemukan adanya karotenoid pada ubi jalar yang juga bermanfaat bagi wanita hamil, yaitu pigmen tanaman yang juga nantinya akan dirubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Meski mengkonsumsi makanan pembentuk vitamin A dalam jumlah banyak dapat membahayakan tubuh, karetonoid pada ubi jalar berbeda. Zat ini akan dikonversi bila diperlukan saja, sehingga tidak membuat Anda harus membatasi konsumsi vitamin A yang juga terdapat pada beberapa jenis buah dan sayur.
Walnut
Setiap 100 gram kacang walnut mengandung sekitar 650 kalori, yang membuatnya menjadi salah satu sumber energi bagi tubuh. Kacang walnut juga mengandung protein dan lemak, terutama lemak tidak jenuh ganda.
Kacang walnut juga mengandung lemak jenuh dan lemak tidak jenuh tunggal. Selain itu, kacang walnut juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, kalsium, zat besi, magnesium, mangan, dan seng.
Jika Anda kesulitan mencari salmon atau sudah bosan karena terus-menerus memenuhi kebutuhan lemak omega-3 dari telur, coba ganti dengan walnut. Walnut termasuk sumber omega-3 nabati yang juga tak kalah baik dengan ikan salmon ataupun telur. Anda bisa mencampuran walnut pada salad.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun berguna untuk kecantikan dan kesehatan. Orang-orang ada yang juga mengaplikasikan minyak ini secara rutin pada kulit tubuh agar tampak halus dan elastis. Ada pula yang juga menggunakannya untuk menggoreng karena mengandung lemak tak jenuh dan vitamin E yang juga justru berdampak positif bagi kesehatan, termasuk ibu hamil.
Dengan memberikan asupan berupa makanan sehat untuk ibu hamil di atas, ketika bersalin harapan bunda untuk memiliki bayi yang juga sehat sangatlah besar kemungkinannya.
Belut
Bayi yang juga lahir dengan sehat dan memiliki kemampuan intelektual tinggi menjadi dambaan untuk semua orang tua. Oleh sebab itu, banyak dari orang tua berharap anaknya memiliki kemampuan yang juga lebih.
Salah satu faktor pemicu yang juga menjadikan anak bisa cerdas adalah dari makanan sehat untuk ibu hamil yang juga dikonsumsi.
Ikan belut memiliki kandungan asam folat yang juga bisa membantu penyambungan sinaps sinaps dalam otak. Oleh sebab itu, mereka akan lebih pintar jika memiliki kandungan manfaat asam folat bagi ibu hamil, omega 3 dan omega 6 yang juga banyak.
Mencegah resiko kanker payudara
Wanita yang juga sudah menikah, bahkan sudah memiliki anak akan lebih rentan terkena kanker payudara. Penyebaran atau pertumbuhan kanker payudara juga di pengaruhi dari faktor genetic serta pola makan. Kandungan dalam ikan belut mencegah ibu hamil agar setelahnya terhindar dari kanker payudara.
Terdapat kandungan HGH (human growth hormon) yang juga berguna untuk menghambat pertumbuhan sel kanker payudara.
Banyak negara yang juga memfavoritkan ikan belut ini sebagai santapan sehari-harinya. Banyak yang juga percaya bahwa belut ini sebagai makanan penambah stamina.
Biasanya belut di makan oleh pasangan-pasangan yang juga hendak malam pertama. Cara makannya juga cukup mudah dengan hanya memipihkan belut, kemudian di tambahkan dengan saus barbekyu atau saus pedas lainnya.
Menjaga sistem kekebalan tubuh
Kondisi ibu hamil memang tidak stabil. Maka harus dibarengi dengan menjaga gizi ibu hamil dengan pola makan yang juga teratur agar bisa tetap dalam kondisi sehat. Salah satunya adalah dengan memakan belut.
Sebab makanan ini mengandung vitamin yang juga bisa meningkatkan sistem kekebalan atau sistem imunnitas agar tetap dalam stamina fit.
Buah Belimbing
Buah belimbing merupakan buah yang juga memiliki bentuk yang juga cukup unik dengan rasa yang juga sedikit asam. Namun tidak serta merta semua buah belimbing memiliki rasa asam karena, buah belimbing yang juga telah masak sempurna, rasanya cenderung manis dan enak.
Belimbing sendiri menjadi salah satu jenis buah yang juga eksotik dan memiliki begitu banyak manfaat. Dengan rasa dan bentuknya yang juga cukup khas tersebut, tidak heran jika buah yang juga satu ini memiliki banyak penggemar.
Buah belimbing memiliki banyak kandungan gizi yang juga bagus untuk kesehatan mulai dari vitamin C, flavonoid, vitamin B kompleks, mineral, seng, fosfor, zat besi, memiliki anti mikroba hingga zat pektin dan lain-lain. Segala zat yang juga terkandung dalam buah belimbing mampu membantu kita untuk tetap sehat dan terhindar dari banyaknya gangguan kesehatan akibat radikal bebas.
Buah belimbing ternyata bagus juga dijadikan sebagai buah favorit bagi ibu hamil, seperti berikut ini :
Membantu pembentukan tulang dan gigi janin
Buah belimbing memiliki kandungan manfaat kalsium bagi ibu hamil yang juga berperan dalam menguatkan tulang serta membantu pembentukan gigi. Mencukupi kebutuhan kalsium harian membantu anda terhindar gangguan kesehatan tulang dan gigi.
Memperlancar saluran pencernaan
Belimbing memiliki peran yang juga cukup penting dalam melancarkan pencernaan. Pada masa kehamilan, ada beberapa gangguan kehamilan yang juga biasanya cukup banyak dikeluhkan mulai dari sembelit juga diare. Beragam gangguan tersebut dapat dicegah dan diatasi dengan buah belimbing yang juga dikonsumsi tanpa melebihi dosis.
Mengandung kalium
Buah belimbing mengandung kalium yang juga memiliki peran cukup penting bagi gizi ibu hamil. Kalium ini akan mencegah datangnya penyakit stroke, penyakit jantung hingga menstabilkan tekanan darah di dalam tubuh.
Mengadung zat besi
Kehebatan lain dari buah belimbing yaitu mengadung zat besi. Zat besi memiilki peran dalam membantu pembentukan darah merah. Kekurangan darah merah atau yang juga dikenal pula dengan anemia membuat tubuh mudah merasa lelah. Masalah kekurangan manfaat zat besi untuk ibu hamil juga menjadi hal yang juga perlu dihindari.
Kaya akan antioksidan
Belimbing termasuk dalam salah satu buah yang juga memiliki zat antioksidan cukup tinggi. Buah yang juga satu ini dapat mencegah datangnya penyakit ringan hingga, penyakit yang juga berat sekalipun termasuk kedalamnya adalah kanker. Belimbing memiliki zat antioksidan yang juga dapat mengulur perkembangan sel kanker di dalam tubuh. Bagi ibu hamil, keperluan akan antioksidan berperan dalam menjaga perkembangan janin dan menjaga ibu supaya tetap sehat.
Mengandung vitamin A
Vitamin A dikenal dengan khasiatnya dalam menyehatkan mata. Vitamin yang juga satu ini ternyata bisa pula digunakan dalam menambah nafsu makan. Terutama bagi seorang ibu hamil, yang juga namanya kehilangan nafsu makan dampak dari kehamilan menjadi hal yang juga cukup sering dialami. Selain itu, vitamin A juga dapat meningkatkan metabolisme serta nutrisi ibu hamil yang juga menjaga ketahanan sistem imun.
Kangkung
kangkung ini sudah sangat akrab sekali dengan lidah kita. Kangkung juga dikenal sebagai sayuran yang juga bikin ngantuk jika dikonsumsi. Benarkah demikian? Opini ini tidak salah karena pada kangkung mengandung zat yang juga disebbut zinc dan selenium. Kandungan ini merupakan unsur sedatif yang juga mana akan membuat syaraf menjadi leih rileks sehingga dapat menyebabkan rasa ngantuk. Jika dikonsumsi secara teratur, kangkung ini dapat mencegah kita dari insomnia.
Kol dan kembang kol
Kol maupun kembang kol ini sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini karena kembang kol maupun kol itu sendiri mengandung asam folat yang juga sangat baik untuk ibu maupun janin. Namun bunda harus berhati hati, jika mengkonsumsi kol dalam keadaan mentah, pastikan sudah mencucinya sampai bersih agar tidak ada bakteri yang juga tertinggal.
Bayam
Bayam ini mengandung vitamin dan mineral yang juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain mengandung vitamin dan mineral, bayam juga mengandung vitamin A, C dan K. Tidak berhenti disitu, bayam ini juga salah satu jenis sayuran yang juga tinggi akan kandungan asam folatnya. Yang mana asam folat ini sangat bermanfaat untuk perkembangan janin.
Jagung
Jagung biasanya kita konsumsi dengan cara direbus atau dibakar. Tapi ada juga jenis jagung yang juga dapat kita konsumsi dengan cara disayur. Jagung manis merupakan salah satu jenis jagung yang juga dapat dijadikan sayur. Rasanya yang juga manis dan lezat ini tidak kalah dengan kandungan gizinya yang juga tinggi.
Jagung mempunyai kandungan vitamin B12 yang juga sangat bagus untuk meningkatkan darah dan menjaga kalium didalam tubuh. Selain manfaatnya yang juga cukup tinggi tadi, jagung ini juga merupakan sumber protein nabati yang juga sangat baik untuk ibu hamil.