Setiap hari diharuskan untuk kita sebagai manusia supaya rajin dan rutin dalam melakukan aktivitas olah tubuh/olahraga. Karena dengan melakukan olahraga tubuh kita tetap akan menjadi sehat, awet muda, bugar, kebal terhadap penyakit dan sebagainya. Adapula olahraga untuk ibu hamil agar tetap sehat dan memudahkannya dalam melakukan persalinan.
Walaupun seorang ibu yang hamil, sebaiknya mereka harus tetap melakukan olahraga. Namun intensitas olahraga untuk ibu hamil berbeda dengan intensitas olahraga orang pada umumnya.
Bahkan olahraga untuk ibu itu harus sesuai dengan waktu trimestri pertama, kedua dan ketiga. Sepanjang waktu kehamilan wanita tubuhnya akan mengalami suatu perubahan yang besar.
Terjadinya perubahan yang dialami oleh wanita ini tidak bisa menetap, maka dari itu bagi ibu hamil diharuskan untuk melakukan olahraga yang telah dirancang dan direncanakan dengan hati-hati.
Adanya olahraga yang ringan sangat mepunyai banyak sekali manfaat didalamnya ketika ibu sedang hamil maupun setelah kehamilan.
Satujam kali ini akan membagikan untuk referensi ibu dalam menentukan serta untuk memilih olahraga untuk ibu hamil yang baik.
Olahraga Untuk Ibu Hamil Tiap Trisemester
Adanya olahraga untuk ibu hamil yang baik selama ibu hamil bisa mengurangi terjadinya resiko sembelit, punggung sakit, serta mampu mencegah terjainya stress dan sakit lainnya pada moskuloskeletal.
Dengan melakukan olahraga untuk ibu hamil, ibu yang sedang hamil daya tahan tubuhnya juga bisa menjadi meningkat. Selain itu otot pada tubuh ibu jug akan menjadi kuat dan fleksibel, sehingga tubuh ibu posturnya baik.
Sebelum ibu melakukan olahraga lebih baik juga berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter. Ibu menuju ke dokter supaya mendapatkan nasihat akan olahraga apa yang memang pantas untuk ibu lakukan.
Berikut ini kumpulan olahraga untuk ibu hamil yang baik pada tiap trisemester:
A. Olahraga Trisemester Pertama
Sepanjang waktu ibu hamil pada tirsemester pertama, perubahan yang terjadi pada tubuh ibu tidaklah terlalu besar dan bahkan masih belum kelihatan. Dan ternyata pada waktu ini merupakan waktu yang tepat untuk memulai melakukan olahraga untuk ibu hamil.
Adapun tujuannya adalah supaya bisa tidur dengan nyenyak, persalinan akan menjadi mudah, mampu memberikan endrofin yang cukup. Sehingga hal tyersebut akan membuat anda menjadi merasa lebih baik.
Berikut ini adalah olahraga untuk ibu hamil pada trisemester yang pertama:
- Aerobik: olahraga ini bertujuan supaya jalannya pernafasan dan detak jantung menjadi meningkat. Dengan olahraga aerobik bisa meningkatkan dalam pemanfaatan oksigen yang ada pada tubuh. meningkatkan elastisitas dan kekuatan otot, membakar kalori, serta mampu meningkatkan sirkulasi darah yang terjadi pada bayi.
- Berenang: olahraga berenang mampu memberi kadiovaskular yang ada pada daerah yang memang terbebas dari adanya gravitasi bumi. Sehingga dengan berenang maka akan mampu untuk mengurangi nyeri sendi.
- Berjalan: dalam melakukan olahraga berjalan ibu hamil juga harus memakai alas kaki atau sandal supaya janin aman.
- Kegel: dengan melakukan olahraga kegel maka otot kita akan menjadi kencang, khususnyapada dasar panggul. Sehingga bisa membantu dalam mempersiapkan otot dalam melakukan persalinan nantinya.
- Relaksasi: dengan melakukan relaksasi tubuh dan diri kita akan menjadi terhindar dari yang namanya ketegangan dan stress.
B. Olahraga Trisemester Kedua
Dalam melakukan olahraga untuk ibu hamil pada trisemester ini akan membuat ibu hamil menjadi tetap lebih berenergi. Selain itu juga ibu bisa tidur dengan lebih baik lagi.
Untuk melakukan senam kehamilan ini harus dilakukan dengan gerakan yang lembut serta mantap. Saat melakukan olahraga saat trisemester ini juga harus diselingin dengan istirahat apabila sedang merasa lelah.
Adapun olahraga yang bisa ibu lakukan adalah:
- Angkat beban: Dalam bulan keempat dan keenam ibu hamil dianjurkan untk melakukan olahraga beban. Dalam olahraga bebani ini bisa menghindari terjadinya pusing serta cidera pada perut. Namun dalam melakukan latihan itu ibu melakukannya dengan posisi duduk.
- Lari kecil, jalan, renang: Pada bulan yang keempat pada ibu hamil, rahim dari seorang ibu akan menjadi besar serta akan terjadi pergeseran pusat gravitasi. Dan hal tersebut akan membuat tubuh ibu keseimbangannya berkuarang. pastikan pada saat lari kecil dan ringan ibu melakukannya pada permukaan yang datar. Mulai bulan kelima lakuka dengan berjalan saja bukan lari. Apabila ibu memang seorang perenang, maka ibu bisa berenang dengan lembut dan lambat yang tidak memaksakan diri.
- Yoga: pada saat trisemeester ini karena tubuh menjadi tidakn seimbang maka dengan melakukan olahraga yoga yang meningkatkan konsentrasi menjaga kesseimbangan dan pernafasan akkan sangat menmabntu bagi ibu.
C. Olahraga Trisemester Ketiga
Pada trimester kehamilan yang ketiga ini ibu sudah harus mengurangi/memperlambat aktifitasnya dan hati-hati dengan gerakan.aktifitas yang dilakukan, jangan terlalu keras.
Apabila ibu masih merasa nyaman, ibu bisa melakukan berjalan atau yoga, namun harus menghentikan olahraga angkat beban. Namun untuk ibu jangan melakukan olahraga yang mengharuskan untuk berbaring terlentang. Karena dengan tidur terlentang akan membuat pembuluh darah pada perut tertekan.