Buat kamu yang sedang menjalani program diet, tentu saja selain bahan segar dan sehat dengan berbagai nilai gizi dan nutrisi, ada hal lain yang juga perlu kamu perhatian dengan serius.
Apalagi kalau bukan kalori? Kebutuhan kalori setiap orang tentu saja berbeda beda. Porsi banyak atau sedikitnya jika ingin menaikkan atau menurunkan berat badan juga berbeda – beda.
Nah, kalau kamu kesulitan menemukan ukuran yang tepat dan jelas tentang kalori, dalam artikel ini akan dijelaskan dan bahkan divisualisasikan. Ukuran sederhana dalam visualisasi kalorinya adalah sebanyak 200 kalori.
Jadi, sebanyak apa sih 200 kalori itu dalam berbagai bahan makanan?
Apel
Untuk mencapai 200 kalori dengan memakan buah ini, kamu bisa memakannya sekitar 385 gram. Berbagai visualisasi ini dibuat oleh wiseGEEK, sebuah web berbasis tanya jawab yang diinisiasi oleh Denis pada tahun 2003.
Brokoli
Nah, kalau kamu suka makan brokoli, kamu bisa tetap mengonsumsinya cukup banyak (588 gram) dan tetap hanya mendapatkan 200 kalori. Kebutuhan umum kalori orang dewasa ada pada level 2000 – 2500 per hari.
Pasta Masak
Barangkali kamu ingin menikmati pasta ala Italia saat program diet kamu. Tentu saja boleh, namun pasta masak sebanyak 66 gram saja kalorinya sudah mencapai 200 kalori. Jadi, sesuaikan saja dengan kebutuhan kalori kamu.
Telur
Telur seberat 150 gram atau sekira 3 butir telur cukup untuk memenuhi 200 kalori harian kamu. Kalau kamu bingung menghitung kebutuhan kalori harian kamu, kamu bisa menghitungnya via Kalkulator Kalori Harian di web Medkes.
Alpukat
Kalau kamu penggemar alpukat, dengan 125 gram buah yang lembut ini, kamu sudah dapat memenuhi 200 kalori. Lewat Kalkulator Kalori Harian di Medkes, kamu juga bisa menghitung kebutuhan kalori untuk menambah atau mengurangi berat badan.
Jagung Manis Kaleng
Mungkin di Indonesia jagung kaleng tidaklah lazim, barangkali kurang lebih bisa disamakan dengan jagung manis kukus. Nah, 308 gram jagung manis masak ini bisa memenuhi 200 kalori harian kamu.
Wortel Kecil
Buat kamu yang sangat menyukai wortel, kamu bisa makan 570 gram wortel kecil dan hanya mendapatkan 200 kalori. Simulasi lewat Kalkulator Kalori Harian mengharuskan kamu memasukkan beberapa data dasar.
Data dasar yang dimasukkan adalah jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, umur dan tingkat aktivitas. Data yang dimaksud tingkat aktivitas adalah intensitas olahraga, mulai dari ‘tidak berolahraga’ hingga olahraga ‘ekstrim’ atau sangat sering.
Kentang Goreng
Kalau kamu suka ngemil jajan, terutama kentang goreng, boleh saja. Namun ingat bahwa 73 gram kentang goreng sudah mengandung 200 kalori. Jadi jangan coba makan terlalu banyak kalau kamu tidak ingin program diet kamu gagal.
Salah satu contoh simulasi perhitungannya adalah jika kamu laki – laki dengan berat badan 70 kg, tinggi badan 170 cm, umur 25 tahun dan tidak berolahraga, artinya aktivitas kerja kamu hanya di atas meja.
Maka kebutuhan kalori detil kamu adalah 2046 kalori per hari untuk menjaga berat badan. Dengan rician kebutuhan karbohidrat sebanyak 1125,3 kalori, protein sebanyak 306,9 kalori dan lemak sebanyak 613,9 kalori.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kg per minggu, kebutuhan kalori kamu adalah sebanyak 1496 kalori. Sebaliknya untuk menaikkan berat badan 0,5 kg per minggu, kebutuhan kalori kamu sebanyak 2596 kalori.
Melon
Kamu bisa bebas makan banyak melon, karena 553 gram melon hanya mencapai 200 kalori.
Bawang Merah
Nah, untuk bawang merah, kalorinya juga tidak terlalu banyak. Pasalnya sebanyak 475 gram bawang merah hanya mengandung 200 kalori.
Tepung Terigu
Kalau bahan makanan yang satu ini sangat sering digunakan di Indonesia. Sebanyak 55 gram tepung terigu setara dengan 200 kalori.
Gula Coklat
