9 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mudah Didapat

26 Juni 2015
9 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mudah Didapat

Jika menginginkan calon buah hati dan diri kita tetap sehat hingga waktu melahirkan, prioritas utama yang harus dilakukan yaitu mengonsumsi makanan sehat. Yang dimaksud dengan makanan sehat yaitu makanan yang mengandung banyak gizi dibutuhkan ibu dan janin yang dikandungnya, seperti protein, zat besi, karbohidrat kompleks, folid acid, dan beberapa jenis vitamin.

Pada masa awal kehamilan atau sekitar 1 – 3 bulan, biasanya muncul keinginan untuk makan sesuatu atau biasa disebut ngidam. Seorang ibu hamil haruslah dapat mengendalikan nafsunya. Karena tidak menutup kemungkinan akan ngidam makanan yang tidak sehat.

 

1

Sereal

Sereal mengandung asam folat baik bagi ibu hamil muda

www.sehatplus.com

Sereal mengandung asam folat yang dibutuhkan ibu hamil pada awal kehamilan (beberapa minggu). Selanjutnya vitamin B merupakan nutrisi wajib yang harus dipenuhi (hingga delapan bulan ke depan). Sehingga sereal sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil saat sarapan. Menurut para ahli, ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asam folat setidaknya 400 mg per hari.

2

Sayuran Hijau

subur-dan-indah-dalam-pot.blogspot.com

Hampir semua sayuran berdaun hijau kaya akan asam folat dan zat besi. Keduanya dapat membuat janin yang berada di dalam kandungan tetap sehat dan mendapatkan gizi yang cukup. Kamu dapat membuat sayur bayam dengan lobak untuk makan malam.

3

Brokoli

www.kemalizmm.net

Kandungan seperti kalsium dan asam folatBrokoli menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, . Disamping itu, terdapat pula serat dan antioksidan yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan dan memerangi berbagai jenis penyakit. Juga terkandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika masa kehamilan untuk membantu penyerapan zat besi lebih sempurna, dapat ditemukan pula pada gandum atau beras merah…

4

Susu Tanpa Lemak

www.iyaa.com

Susu tanpa lemak dapat menjadi pilihan yang tepat bagi ibu hamil yang menginginkan kebutuhan akan kalsium terpenuhi. Karena di setiap gelas susu dapat memenuhi kebutuhan akan kalsium sekitar 30% dari kecukupan gizi yang dianjurkan.

5

Pisang

pasarinduk.id

Pisang merupakan buah yang sangat mudah dicerna. Sehingga sangat cocok dikonsumsi ibu hamil. Terlebih pisang merupakan sumber kalium yang dapat menambah energi, terutama bagi ibu hamil yang mudah mengalami kelelahan.

6

Daging Tanpa Lemak

www.necturajuice.com

Kebutuhan akan sumber zat besi hewani bagi ibu hamil menjadi dua kali lipat. Dengan mengonsumsi daging sapi, kebutuhan tersebut dapat terpenuhi. Namun pilihlah daging tanpa lemak. Ini menjaga agar tubuh ibu hamil tidak membengkak pasca melahirkan.

7

Keju

openwalls.com

Sebenarnya, hanya beberapa keju saja yang baik bagi ibu hamil. Disarankan agar memilih keju mozzarella atau cheddar. Karena kedua jenis keju tersebut menyumbang protein dan kalsium yang cukup tinggi. Di setiap ons keju tersebut terdapat 150 – 200 mg kalsium.

8

Telur

www.praktisigiziindonesia.com

Sebagian ibu hamil mungkin merasa mual jika harus mengonsumsi daging. Namun jangan khawatir, ada makanan sehat alternatif bagi ibu hamil selain daging yaitu telur. Telur juga sama dapat memberikan kebutuhan protein harian untuk tubuh yang cukup banyak.

Terdapat juga asam amino yang dipercaya membuat cerdas si buah hati sejak dalam kandungan. Kamu dapat memakannya dengan cara dibuat dadar, dipadukan dengan brokoli dan taburan keju. Dan sediakanlah segelas susu yang rendah lemak untuk minumannya.

9

Oatmeal

www.cassandrebeccai.com

Oatmeal dapat menjadi alternatif jika kamu merasa bosan dengan sereal. Bubur gandum ini dapat menjadi sumber energi bagi ibu hamil yang memang tidak banyak melakukan aktivitas. Dengan adanya kandungan karbohidrat kompleks membuat kamu merasa kenyang cukup lama. Selain itu, oatmeal juga membantu menurunkan kolesterol tinggi.