Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

IBU HAMIL – Ibu hamil sangat membutuhkan asupan makanan yang bergizi. Makanan yang dikonsumsi akan berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin. Jadi, asupan makanan ibu hamil itu haruslah mengandung gizi yang seimbang. Artinya, makanan yang dikonsumsi harus dapat memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin selama masa kehamilan.

Berhati-hati dalam memilih makanan untuk ibu hamil juga akan membantu kondisi ibu. Pemilihan makanan yang baik bisa mengurangi morning sickness dan mencegah lelah berlebihan yang biasa dialami pada awal kehamilan. Selain itu, asupan makanan bergizi juga akan membantu menghindari hal yang tidak diinginkan, seperti cacat saat lahir hingga hal yang terburuk yaitu terjadinya keguguran.

Tak jarang ketika kamu sedang hamil, orang-orang disekitar akan melarang untuk makan makanan ini dan itu. Itu dikarenakan, pada saat awal kehamilan, terutama tri semester pertama cukup rentan dan berisiko mengalami ganguan kesehatan. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa keguguran mayoritas terjadi pada usai kehamilan muda. Selain itu, banyak penyebab keguguran karena faktor makanan yang dikonsumsi.

Nah, berikut makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Telur

besthomechef.com.au

Telur merupakan salah satu makanan yang bergizi untuk ibu hamil. Di dalam kuning telur terdapat kolin, nutrisi penting dalam perkembangan janin, di samping juga akan meningkatkan kemampuan otak ibu hamil.

Orang yang sedang hamil setidaknya memerlukan asupan kolin sebanyak 450 mg dalam satu hari. Kalau kamu vegetarian atau tidak suka telur, masih ada sumber lain seperti daging sapi, susu dan kacang kedelai untuk sumber kolin alternatif.

Lemak Ikan

wholeparent.com

Lemak yang terdapat pada ikan laut banyak mengandung asam lemak omega 3. Asam lemak ini dapat membantu kinerja jantung dan myehatkan otak kamu. Untuk ibu hamil, makan sampai 12 ons ikan per minggu masih dianggap aman pada saat masa kehamilan.

Kacang-kacangan

safereating.co.uk

Sekitar 40% wanita yang sedang hamil mengalami sembelit saat masa kehamilan. Nah, ada cara untuk mengatasinya, salah satunya adalah konsumsi kacang-kacangan. Di dalam kacang-kacangan terdapat protein dan juga serat yang cukup banyak. Sehingga mengonsumsi kacang-kacangan selama kehamilan akan membantu ibu hamil mengatasi sembelit.

Nah, penyebab sembelit pada ibu hamil ini terjadi karena tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat proses pencernaan dan asupan zat besi. Kacang-kacangan selain kaya protein dan serat juga merupakan sumber asam folat dan zat besi.

Pisang

indahwatisetiakawan.wordpress.com

Pisang sangat baik dikonsumsi ibu hamil pada tri semester pertama karena dapat mengurangi rasa mual. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi, dapat mengatasi morning sickness. Selain itu, pisang juga mengandung serat, vitamin C potasium dan asam folat.

Bayam

priusadebka.ru

Sayuran yang memiliki warna hijau ini sangat baik dikonsumsi ibu hamil karena banyak mengandung asam folat. Asam folat diperlukan pada saat awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung syaraf, yaitu cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu, bayam juga mengandung serat, zat besi, mangan, vitamin A, vitamin C dan vitamin K.

Alpukat

onlyfoods.net

Konsumsi alpukat sangat dianjurkan untuk ibu hamil yang telah memasuki tri semester kedua. Di dalam alpukat terdapat serat, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam folat dan kalium.

Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik untuk melindungi kesehatan jantung. Selain itu, telah banyak diketahui bahwa mengonsumsi alpukat saat hamil dapat mengurangi morning sickness dan membantu proses pertumbuhan otak dan juga jaringan pada janin.