7 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Agar Janin Sehat

duniainformasikesehatan.com

Selamat atas kehamilannya, ya. Untuk para calon ibu yang baru pertama kali merasakan kehamilan pasti sangat bahagia dan ingin menjaga janin yang ada di dalam tubuhnya tetap sehat. Mereka akan sangat berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Hal tersebut tentu sangat baik untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin.

Asupan makanan yang sehat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, karena pada masa awal kehamilan merupakan waktu yang rentan keguguran. Selain itu gangguan yang sering muncul pada awal kehamilan yaitu mual, muntah dan kehilangan nafsu makan.

Padahal masa kehamilan awal ibu hamil sangat memerlukan asupan vitamin dan gizi untuk perkembangan janin. Lalu bagaimana cara agar kebutuhan nutrisi tersebut bisa dipenuhi? Berikut adalah daftar makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Sereal

sehatplus.com

Pagi hari sering menjadi masalah untuk ibu hamil. Di waktu ini mereka seringkali merasa mual dan tidak memiliki nafsu makan. Untuk mengurangi gangguan mual dan kurang nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal.

Sereal memiliki beberapa varian rasa yang bisa disesuaikan dengan kamu selain itu pada sereal juga mengandung nutrisi seperti vitamin B, karbohidrat, mineral dan kalsium yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan janin.

Susu

thefreckledlife.com

Kandungan nutrisi pada susu sangat baik untuk pertumbuhan jaringan baru bayi, memperbaiki jaringan yang rusak serta membantu pembentukan otot dan transportasi oksigen ke janin.

Dengan dipenuhinya kebutuhan mineral dan protein maka akan membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Bila kamu kurang suka susu hewani bisa diganti dengan susu kedelai. Susu kedelai mengandung cukup banyak vitamin D dan rasa yang enak sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Buah dan Sayur

Sayur dan buah berserat akan membantu proses pembakaran lemak yang dibutuhkan untuk peningkatan metabolisme

accesslocal.tv

Pada masa awal kehamilan tubuh memerlukan banyak vitamin C untuk menambah daya tahan tubuh dan untuk memerangi infeksi. Serta membutuhkan makanan yang banyak mengandung zat besi untuk mencegah dari anemia. Zat-zat tersebut di atas bisa didapat dengan mengkonsumsi buah-buahan.

Lengkapi pula dengan mengkonsumsi sayur mayur yang mengandung zat besi, karena zat besi dari sayuran hijau bisa meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh.

Ikan

http://www.viralnova.com

Kandungan protein dan asam omega 3 yang terdapat pada daging ikan sangat bermanfaat untuk pembentukan otak janin. Tetapi tetap harus selektif dalam memilih daging ikan, karena ada beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri yang sangat membahayakan janin.

Hindari untuk mengkonsumsi ikan yang masih mentah, karena hal tersebut akan meningkatkan kadar lemak jenuh yang ada dalam tubuh.

Kacang-kacangan

safereating.co.uk

Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan jenis kacang-kacangan yang sangat baik untuk perkembangan sistem saraf pada bayi. Salah satu jenis kacang-kacangan yang baik untuk saraf adalah kacang hijau.

Kacang hijau sangat baik untuk bayi karena mengandung asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan juga sangat baik untuk kekebalan tubuh ibu hamil.

Air dan Vitamin

bicyclenetwork.com.au

Bagi ibu hamil harus sangat memperhatikan kebutuhan air dan vitamin. Ibu hamil kadang sering mengalami mual sehingga banyak kehilangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak air putih yang dicampur dengan sari buah tanpa tambahan gula.

Penting juga untuk menambah vitamin pada masa kehamilan. Hal ini diperlukan untuk mendukung masa kehamilan, apalagi kehamilan yang masih muda. Untuk memilih jenis vitamin yang akan dikonsumsi sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter kehamilan.

Telur

Telur merupakan bahan yang memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil. Di dalam satu butir telur mengandung 12 vitamin, mineral, protein serta 90 kalori. Zat-zat tersebut sangat baik untuk mendukung masa kehamilan.

Selain itu kandungan kolin pada telur dapat membantu pertumbuhan otak bayi dan juga menjaga kesehatan janin. Untuk jenis telur yang dikonsumsi sebaiknya menggunakan telur ayam kampung, hindari mengkonsumsi telur dari ayam petelur.

Penulis: Mas Into