Jika kamu ingin meperkuat otot otot pada dasar panggul, kamu bisa melakukan senam kegel. Otot otot dasar panggul adalah otot yang menoprang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum. Kamu bisa melakukan senam kegel dengan mudah kapan saja dan dimana saja.
Manfaat Senam Kegel
- Membantu menjaga kontrol otot untuk buang air.
- Pada pria, senam Kegel juga bermanfaat meningkatkan performa seksual. Mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual dapat membantu mengelola ereksi atau menunda ejakulasi.
- Bagi ibu hamil, senam Kegel bermanfaat memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi.
Kehamilan, melahirkan, operasi, penuaan serta berat badan berlebih dapat membuat otot otot dasar panggul kamu melemah. Jika kamu mengalami ciri ciri dibawah ini sebaiknya jadikan senam kegel sebgai rutinitas kamu sehari hari. Ciri ciri melemahnya otot otot dasar panggul adalah :
- Sering mengalami kebocoran urin ketika bersin, tertawa atau batuk
- Memiliki keinginan untuk berkemih yang tidak dapat ditahan (inkotinensia urin)
- Kebocoran feses (inkotinensia fekal)
Untuk mencegah Inkotinensia urin kamu bisa melakukan senam kegel ketika sedang hamil atau setelah melahirkan. Untuk wanita yang kesulitan orgasme, senam kegel merupakan salah satu solusi yang tepat. Senam kegel ini bermanfaat bagi kesehatan pria maupun wanita. Berbagai umur juga dapat melakukan senam kegel ini untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Kamu penasaran bagaimana cara melakukan senam kegel?
Berikut ini adalah tata cara dalam melakukan senam kegel :
Mengidentifikasi Bagian yang Disebut Otot Panggul Bawah
Untuk melakukan senam kegel, kamu perlu mengetahui letak otot dasar pinggul bawah. Cara untuk mengetahuinya yaitu ketika kamu sedang ingin kencing, kamu menahan keluarnya urin,otot yang bekerja untuk menahan keluarnya urin itulah yang disebut dengan otot panggul bawah. Jika kamu pria, kamu bisa mengidentifikasi letak otot ini dengan cara mengencangkan otot panggul sambil melihat bagian penis kamu bergerak kearah perut dan testikel kamu akan naik.
Kosongkan Kantung Kemih
Langkah kedua adalah dengan mengosongkan kantung kemih. Kemudian ubahlah posisimu menjadi posisi berbaring. Kencangkan otot pinggul bawah kamu kemudian tahan sampai lima detik, kemudian lepaskan dan ulangi lagi sampai 4-5 kali. Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan ritme dengan menahanya sampai 10 detik.
Jaga Fokus
Langkah ketiga adalah tetap jagalah fokusmu dalam melakukan senam kegel. Kamu hanya perlu mengencangkan otot otot dasar panggul saja. Kamu tidak perlu mengencangkan otot otot lain seperti otot perut, otot paha dan bokong. Tetap rileks dan tetap bernafaslah dengan santai.
Ulangi 3 Kali Sehari
Langkah terakir adalah repetisi, jika kamu ingin hasil yang baik, kamu perlu melakuakn senam ini berkali kali. Lakukan senam ini kapan saja dimana saja minimal 3 set dengan repetisi sampai sehari 10 kali.
Waktu Terbaik Senam Kegel
Karena gerakanya yang sangat mudah, kamu bisa menjadikan senam kegel sebagai rutinitas sehari hari. Kamu bisa melakuakan senam kegel kapan saja dan dimana saja. Ketika kamu sedang bersantai, nonton TV, chatting, bekerja dan lain sebagainya. Senam kegel adalah senam yang fleksibel yang tidak akan menganggu rutinitas kamu sehari hari.
Kapan Terasa Efeknya ?
Jika kamu bisa melakukan senam kegel sebagai rutinitas sehari hari, kamu akan merasakan hasil dari senam kamu dalam beberapa bulan saja. Beberapa penyakit kamu akan segera berkurang dan akhirnya akan sembuh.