Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Perut

Salah satu hal yang paling sulit dalam membentuk tubuh menjadi berotot adalah membentuk perut menjadi sixpack. Meskipun membentuk perut sixpack itu sangat sulit, bukan berarti membentuk sixpack itu menjadi hal yang mustahil untuk dilakukan.

Karena menjadikan perut menjadi sixpack itu bisa dilatih dengan beberapa gerakan yang harus dilakukan secara rutin sekaligus menjaga pola makan. Gerakan apa saja yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut? Berikut ulasannya.

 

Bicycle Maneuver

rogerbcncat.wordpress.com
rogerbcncat.wordpress.com

Langkah pertama dalam melakukan bicyle maneuver adalah dengan berbaring dilantai. Selanjutnya, kedua tangan kamu letakkan di samping kepala dan tarik berlahan-lahan lutut kamu sekitar 45 derajat.

Lakukan gerakan tersebut mulai dari kaki kanan terlebih dahulu dan selanjutnya kaki kiri. Pada dasarnya kamu seakan-akan sedang mengayuh sepeda. Hanya saja posisi kamu sedang berbaring sambil mengangkat kepala dengan kedua tangan.

Crunch on Exercise Ball

www.bodybuilding.com
www.bodybuilding.com

Gerakan kedua yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut adalah dengan memanfaatkan bola yang biasa digunakan untuk olahraga. Langkah pertama adalah kamu harus duduk di atas bola dengan posisi kaki rata di lantai. Biarkan bola berguling ke belakang dan kamu berbaring di atas bola tersebut hingga paha kamu sejajar dengan lantai.

Langkah selanjutnya adalah menyilangkan lengan di depan dada atau di belakang kepala. Lalu, angkat dagu sedikit ke atas dan mata mengarah ke atas. Tahap terakhir adalah mengangkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat. Untuk menambah keseimbangan, buka sedikit lebar kaki kamu.

Vertical Leg Crunch

flipboard.com
flipboard.com

Gerakan ketiga untuk membentuk otot perut adalah dengan berbaring di lantai diikuti dengan meletakkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki ke atas dan silangkan antara kaki kiri dengan kaki kanan. Langkah terakhir adalah mengangkat badan ke arah lutut agar otot perut kencang.

Curl Up

boquetemassage.wordpress.com
boquetemassage.wordpress.com

Gerakan keempat untuk membentuk otot perut adalah dengan berbaring di lantai. Kemudian, tekuk lutut kamu sekitar 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai. Selanjutnya, luruskan tangan ke depan dan letakkan di lantai. Terakhir, angkat secara berlahan-lahan tubuh kamu dan turunkan secara berlahan-lahan pula. Rasakan kontraksi pada otot perut kamu.

Toes to Sky

www.youtube.com
www.youtube.com

Gerakan kelima untuk membentuk otot perut adalah dengan meletakkan badan terlentang di lantai dan buka tangan selebar kurang lebih 90 derajat. Lalu, angat ke dua kaki ke atas dengan posisi lurus. Kemudian, angkat pinggul secara berlahan-lahan, lalu tahan beberapa saat. Terakhir, turunkan pinggul secara berlahan-lahan pula.

Modified V-Sit

www.youtube.com
www.youtube.com

Gerakan keenam untuk membentuk otot perut adalah meletakkan badan terlentang dengan posisi kaki dan tangan lurus menempel lantai. Lalu, tekuk lutut dan angkat badan secara bersamaan hingga membantu huruf V. Terakhir, luruskan kaki dan badan pada posisi semula.

Russian Twist

elitemensguide.com
elitemensguide.com

Gerakan ketujuh untuk membentuk otot perut adalah dengan duduk di atas lantai. Lalu, tekuk lutut hingga tidak menyentu lantai. Angkatlah badan hingga membentuk huruf V dengan paha.

Kemudian, gabungkan kedua tangan dan tarik lurus hingga posisinya tegak lurus dengan tubuh. Terakhir, gerakkan badan ke kanan atau kekiri dan tahan beberapa detik. Lakukan cara tersebut mulai dari kanan, lalu ke kiri.

Side Crunch

side crunch
www.wikihow.com

Langkah kesembilan untuk membentuk otot perut adalah dengan berbaring terlentang di atas lantai dan posisi kedua lutut ditekuk hingga 90 derajat. Selanjutnya, jatuhkan kedua lutut ke kanan atau ke kiri dengan posisi bahu dan punggung tetap lurus. Silangkan tangan ke bahu dan naikkan badan. gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki.