CARA MENAMBAH BERAT BADAN – Apakah kamu kurang percaya diri karena berat badan yang tidak ideal? Punya badan yang tinggi tapi terlihat kurus tidak berisi? Ingin memiliki tubuh proporsional dan berat badan yang ideal?
Jangan khawatir, jika kamu ingin menambah berat badan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Kamu bisa melakukan dengan merubah gaya hidup kamu menjadi gaya hidup yang sehat. Pola makan dijaga, olah raga, dan asupan makanan juga. Masih ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan jika ingin menambah berat badan lho.
Cara Menambah Berat Badan: Banyak Minum Air Putih
Banyak orang yang menyepelekan minum air putih, lebih memilih minuman bersoda atau minuman penambah energi. Padahal, mengonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Sebaiknya mulai biasakan minum air putih setiap hari, terutama saat pagi hari. Jika kamu tidak kekurangan asupan air putih, maka tubuh akan lebih sehat dan proses pencernaan di dalam tubuh dapat berjalan normal. Sehingga, zat gizi yang ada dalam makanan yang kamu konsumsi dapat tercerna dengan sempurna.
Disarankan minum air putih sesuai dengan aktivitas yang kamu lakukan, Jika aktivitas kamu semakin berat, maka minumlah air putih yang lebih banyak dari biasanya
Cara Menambah Berat Badan: Banyak Makan dan Sering Makan
Nah, kalau cara yang satu ini sudah tidak asing lagi nih untuk menambah berat badan kamu. Meningkatkan porsi makan dan makan lebih sering.
Porsi makan yang meningkat akan menyebabkan tubuh mendapatkan banyak asupan. Dengan jumalh asupan yang bertambah, maka akan membentuk tubuh kamu lebih berisi. Kalau bisa tambah juga jadwal makan kamu, misal nih, sebelumnya kamu makan tiga kali sehari dan porsinya kecil. Sekarang tambah jumlahnya, jadi empat atau lima kali dan porsinya yang lebih banyak.
Cara Menambah Berat Badan: Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sebagian besar makanan memiliki kandungan karbohidrat. Contohnya seperti nasi, roti, buah-buahan, sayuran. Nah, makanan-makanan tersebut memiliki kandungan karbohidrat yang dapat memenuhi kebutuhan kamu.
Tapi, konsumsi karbohidrat ini jangan terlalu banyak atau berlebih. Karena jika mengonsumsi karbohidrat yang banyak tanpa diimbangi dengan gaya hidup yang sehat, kamu bisa terkena diabetes.
Penggemuk Badan: Mencukupi Kebutuhan Protein
Salah satu cara agar berat badan kamu bertambah adalah dengan memenuhi kebutuhan protein. Sumber protein bisa berasal dari ikan, daging ayam, daging sapi, telur. Selain itu ternyata di dalam kacang-kacangan juga terdapat protein yang bisa mencukupi kebutuhan tubuh.
Mencukupi Kebutuhan Mineral Bisa Menambah Berat Badan
Pemenuhan kebutuhan mineral ini tidak kalah penting untuk kesehatan tubuh. Mineral dapat terpenuhi dari sumber makanan kamu. Mineral dapat kamu peroleh dari susu, buah-buahan, keju, sayuran, daging merah dan kacang-kacangan.
Mencukupi Kebutuhan Lemak Supaya Bertambah Berat Badan
Walaupun ada lemak yang tidak baik bagi tubuh, ternyata ada juga lho lemak yang baik, seperti omega-3 dan omega-6. Sumber makanan yang di dalamnya terdapat kandungan omega-3 adalah dari ikan, kacang kenari dan sumber lainnya. Sedangkan omega-6 dapat kamu peroleh dari minyak kelapa, minyak biji bunga matahari, minyak jagung dan bahan lainnya.
Hindari Minum Sebelum Makan Supaya Menambah Berat Badan
Untuk orang yang sedang menjalani program diet, minum air putih sebelum makan itu malah dianjurkan. Tetapi, kalau kamu ingin menambah berat badan, tidak dianjurkan minum sebelum makan.
Minum air putih sebelum makan bisa membuat kamu merasa cepat kenyang ketika makan, Akibatnya, porsi makan kamu pun akan berkurang karena perut telah terisi dengan minuman sebelum kamu makan.
BACA JUGA: 30 Makanan Sehat yang Ada di Sekitar Kita
Kunyah Makanan Sampai Halus Efeknya Bisa Menambah Berat Badan
Dalam makan, inilah kegiatan yang sering dianggap sepele. Padalah mengunyah makanan itu merupakan kegiatan yang sangat penting ketika makan. Mengunyah makanan sampai halus akan membantu sistem pencernaan kamu mencerna makanan. Jika makanan yang masuk ke dalam sistem pencernaan sudah benar-benar halus, maka tidak akan sulit untuk dicerna.
Hindari Begadang Bisa Percepat Menambah Berat Badan
Tubuh kamu itu memerlukan istirahat yang cukup, terutama pada saat malam hari. Jadi, kalau kamu ingin menambah berat badan, hindari tidur sampai larut malam, kecuali ada hal yang benar-benar mendesak dan harus segera diselesaikan.
Malam hari merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat setelah kamu beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi yang sudah capek dan lelah.
Berhenti Merokok Membantu Kamu Cepat Tambah Berat Badan
Bisa jadi tubuh kurus itu disebabkan karena kamu merupakan perokok aktif. Hal ini terjadi karena rokok itu sama dengan kafein yang akan membuat nafsu makan kamu berkurang. Selain itu, di dalam rokok itu banyak racun yang akan merusak rungsi organ tubuh.
Sebaiknya kamu hentikan kebiasaan merokok mulai dari sekarang. Selain hal itu untuk kebaikan diri kamu sendiri, juga untuk kebaikan orang-orang disekitar kamu.
Rahasia Menambah Berat Badan Adalah Nafsu Makan
..
Kehilangan nafsu makan bisa menjadi masalah berat, terutama bagi mereka yang kekurangan berat badan. Anda harus memahami, bukan hanya ngidam enhancer dapat dibudidayakan melalui semacam asupan makanan sehari-hari. Bagaimana dan pola makan juga perlu diperhatikan agar berat badan tidak kembali tidak kurang, bahkan dapat ditingkatkan.
Anorexia nervosa dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti kecemasan atau depresi karena diperpanjang. Beberapa obat juga dapat memicu efek negatif berkurang rasa lapar. Pada kenyataannya, kesulitan menemukan makanan yang cocok juga bisa meletarbelakangi.
Jika Anda terus-menerus dalam keadaan seperti ini, namun dapat mengganggu harga diri, jelas, dapat berakibat buruk bagi kesehatan juga.Sebelum kesehatan Anda terganggu, melakukan beberapa metode berikut untuk meningkatkan mengidam.
Mulai Perhatikan Makanan Sehari-hari
..
Apa yang perlu dilakukan sebagai langkah pertama mengidam penambah adalah untuk mencatat diet.
Jangan pernah meninggalkan sarapan
Ketika tidur malam, tubuh tidak mendapatkan asupan apa-apa, sehingga di pagi hari tubuh memerlukan konsumsi baru untuk bahan bakar proses metabolisme. Sarapan dengan menu sehat, seperti seluruh roti gandum dengan selai kacang atau yogurt dan sereal gandum, cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Anda dapat bergerak dengan baik untuk energi mereka dari menu sarapan. Sarapan adalah juga mampu menjaga nafsu makan Anda untuk hari lengkap.
Siapkan makanan favorit
..
Mengidam akan lebih mudah muncul jika ada makanan yang Anda sukai. Untuk itu, selalu menyiapkan makanan yang disukai, sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan makan.
Jangan ragu untuk makan kue coklat atau makanan berlemak lainnya, terutama jika berat badan ideal Anda. feat lain, makan makanan yang memiliki banyak cara menambah berat badan kenangan yang Anda biasanya akan mengkonsumsi di masa kecil juga bisa membantu meningkatkan nafsu makan.
Mengkonsumsi sedikit, namun secara teratur
..
Mengkonsumsi 3 kali sehari dengan porsi besar biasanya membuat seorang individu yang pada awalnya memiliki kurang nafsu berakhir menjadi lebih dan mengurangi nafsu makan. Hal ini disebabkan cepat Anda merasa perut penuh dan akhirnya mengurangi rasa lapar.
Sebagai cara penambah nafsu makan, mengkonsumsi modifikasi pola berakhir menjadi lebih sering, yang empat sampai 6 kali makan sehari, namun masing-masing makanan kecil. Anda dapat memilih pola, misalnya, makan besar lebih nyaman di pagi hari atau makan malam.
Metode lain untuk melakukan ini adalah untuk membagi bagian siang yang berat menjadi 2 sesi yang berselang beberapa jam untuk menghindari rasa kenyang di perut.
Memilih memperlakukan yang didasarkan lebih sehat
..
Makanan ringan dapat menghemat Anda dari tidak adanya hasrat untuk makanan berat. Pilih makanan kecil yang sehat yang mengandung gula dan sehat lemak, seperti pisang, alpukat, dan kacang-kacangan. Masukan memperlakukan sehat dalam mangkuk kecil sederhana untuk mencapai sehingga Anda dianjurkan untuk camilan.
Namun demikian, Anda harus ingat bahwa makan camilan tidak dimaksudkan untuk mengubah makanan utama. Anda masih harus mengkonsumsi makanan utama. Agar tidak mengganggu pola makan makanan utama, makan memperlakukan terpisah cara menambah berat badan dari jam makan utama.
Mencegah terlalu banyak serat
..
Serat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Senyawa ini berubah menjadi salah satu konsumsi yang penting bagi tubuh.
Dalam pengolahan makanan kaya serat, tubuh membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan saat mencerna makanan lain Karena kenyataan bahwa serat cara menambah berat badan yang dapat membuat Anda merasa menyelesaikan lagi, sehingga cenderung tidak cepat ingin makan.
Jika Anda adalah satu di antara mereka yang menilai keinginan mereka rendah, Anda perlu untuk mencegah asupan makanan serat berlebihan. Tujuannya adalah alami bahwa Anda dapat meningkatkan nafsu makan.
Hindari Makanan Rasa yang Kuat
..
Makanan dengan aroma yang terlalu kuat, seperti durian dan bawang putih, mungkin dapat mengurangi keinginan ngemil. Jadi, Anda harus menghindari keduanya.
Perasa penggunaan
Ketika menyiapkan makanan, termasuk herbal atau rempah-rempah untuk bumbu. Aroma dari tumbuh-tumbuhan ini akan meningkatkan keinginan untuk makan. Ada juga rempah-rempah yang sering dianggap sebagai penambah rasa lapar alami, terutama kayu manis.
Coba Perhatikan Matters Bantuan Lainnya
..
Cara kedua sebagai penambah rasa lapar adalah dengan memperhatikan hal-hal lain, apakah yang harus dilakukan dengan mengkonsumsi atau tidak, misalnya:
Menciptakan lingkungan yang riang dan menyenangkan
Agar Anda merasa senang pada saat makan, menciptakan suasana yang menyenangkan. Anda dapat makan sambil memperhatikan musik, melihat program yang disukai pada TELEVISION, atau menyalakan lilin aromaterapi di atas meja.
Berbicara dengan teman untuk makan juga menyenangkan, selama Anda dapat menghindari topik diskusi yang akan mengembangkan ketegangan. Oleh karena itu cara menambah berat badan adalah mungkin surut nafsu makan yang disebabkan oleh stres atau kecemasan karena masalah mereka.
Jangan lupa untuk mendapatkan cairan yang cukup setiap hari
..
Minum segelas air satu jam sebelum dan satu jam setelah makan. Tujuannya adalah untuk membantu pencernaan dan mencegah perut terlalu penuh dengan makanan.
Hindari minum air yang berlebihan pada menit mengkonsumsi karena fakta bahwa hasilnya akan menawarkan rasa palsu kenyang dan mengurangi rasa lapar. kebutuhan tubuh akan cairan bisa juga diisi dengan susu atau organik minuman teh khusus yang bersamaan dapat merangsang rasa lapar cara menambah berat badan.
Tambahkan Kegiatan Olahraga Supaya Menambah Berat Badan
..
Pilih olahraga ringan, seperti berjalan cepat di sekitar kompleks dalam negeri. Membuat latihan setengah jam sebelum waktu makan. Latihan akan mempromosikan keinginan Anda, karena fakta bahwa pada saat latihan, tubuh membakar kalori.
Setelah latihan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, sehingga Anda akan merasa lapar. Mencegah memetik latihan berat, karena meskipun tubuh membakar kalori, konsumsi pangan hanya berfungsi untuk menstabilkan kalori yang terbakar.
Modifikasi gaya hidup dan pola makan Anda seperti di atas sebagai penambah rasa lapar. Anda juga harus diingat untuk terus memasok makanan, khususnya jika jarak jauh. Oleh karena itu, tampilan makanan dapat merangsang nafsu, meskipun Anda tidak merasa lapar. Oleh karena itu, Anda underweight mungkin mencoba untuk menambahkan, demi tubuh yang sehat dan cocok.