Masa-masa istirahat terutama di malam hari seharusnya menjadi momen untuk merelaksasikan diri. Pasti mengganggu ya, apabila kita mempunyai orang sekamar atau teman yang sering mendengkur atau ngorok ketika tidur di waktu istirahat kita.
Sebetulnya itu bukan kesengajaan yang dia inginkan, lho. Pastinya dia pun tidak menginginkan hal itu terjadi padanya. Yuk, buat kamu yang mau berhenti mendengkur ataupun mau membantu teman yang suka mendengkur agar bisa berhenti dari kebiasaan yang mengganggu ini. Berikut ini adalah cara praktis yang terbukti efektif untuk menghentikan kebiasaan mendengkur.
Tidur Miring
Cara pertama yang paling mudah untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur adalah dengan tidur miring, terutama miring ke arah kanan.
Salah satu posisi tidur yang biasanya menyebabkan terhambatnya saluran pernapasan adalah posisi telentang. Posisi ini membuat lidah dan otot mulut bagian belakang mudah terdorong ke depan yang biasanya hal inilah sebab utama dari tertutupnya saluran pernapasan.
Untuk mengantisipasi hal di atas kamu cukup merubah posisi tidur menjadi miring ke arah kanan. Kalau takut berubah posisi ketika tidur, kamu bisa menggunakan bantal atau guling untuk menyangga punggungmu.
Kurangi Berat Badan
Apabila kamu memiliki tubuh yang besar (baca: gemuk), coba kurangi berat badanmu. Memang betul, tidak semua orang yang mendengkur itu orang gemuk, tapi lemak yang terdapat pada orang gemuk itu bisa menekan saluran pernapasan yang mana itulah penyebab orang mendengkur. Inilah yang menyebabkan kebanyakan orang gemuk lebih sering mendengkur daripada orang yang kurus.
Mengurangi berat tubuh tidak susah kok, cukup kurangi konsumsi karbohidrat harianmu dan rutinkan olahraga minimal 30 menit sehari.
Olahraga
Posisi tidurku udah bener, badan juga nggak gemuk-gemuk amat.. Tapi kok masih ngorok ya?
Kamu tidak termasuk dalam kategori seorang yang sering mendengkur tapi pernah mendengkur juga? Biasanya itu terjadi karena kamu terlalu lelah.
Kondisi fisik orang yang lelah akan membuat otot-otot yang ada di dalam tubuh menjadi lemah, termasuk otot pernapasan. Lemahnya otot pernapasan ini juga bisa menyebabkan dengkuran.
Supaya tidak terulang lagi, mulailah rutinkan olahraga, karena kegiatan ini dikenal efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh kita.
Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Ada sebagian kasus orang mendengkur yang disebabkan oleh masalah sumbatan di hidung. Itu sebabnya mengapa orang yang hidungnya sedang tersumbat atau sakit flu bisa mendengkur keras juga ketika tidur, walaupun pada hari biasanya ia tidak mendengkur.
Dengan mandi air hangat sebelum tidur, uap air hangat tersebut akan membuka sumbatan di hidungmu sehingga bisa melegakan saluran pernapasanmu ketika tidur.
Opsi lain selain mandi adalah wudhu. Ketika berwudhu, kita disunnahkan untuk menghirup air ke dalam hidung dan mengeluarkannya kembali atau biasa disebut dengan istinsyaq dan istintsar.
Mengganti Bantal Tidur
Menurut ilmuwan, alergi juga dapat memicu seseorang untuk mendengkur.
Maka, coba periksa bantalmu, barangkali sprei dan bantal tidurmu sudah waktunya untuk diganti. Atau mungkin kamu punya hewan peliharaan yang bulunya mudah tersebar kemana-kemana?
Coba ganti sarung bantalmu rutin seminggu sekali, juga cuci bantal gulingmu setiap enam bulan sekali. Dengan begitu kamu sudah mengurangi kemungkinan untuk mendengkur lagi.
Minum Air Sebelum Tidur
Selain 5 cara di atas, cara ini bisa kamu coba juga untuk menghentikan ‘paduan suara’mu ketika tidur.
Beberapa kasus mendengkur disebabkan oleh air liur yang mengental sehingga menutup saluran pernapasan, hal ini biasanya terjadi ketika seseorang kekurangan cairan tubuh alias dehidrasi.
Minumlah 2 gelas air setiap sebelum agar kamu tidak kekurangan cairan harianmu.
Kalau dengan cara-cara di atas tidak menghilangkan atau minimal mengurangi berisiknya malammu, coba periksa ke dokter, bukannya ingin menakut-nakuti, akan tetapi ada beberapa penyakit serius yang memiliki ciri-ciri penderitanya sering mendengkur ketika ia tertidur. Semoga bermanfaat.