Masalah berat badan yang berlebih seringkali terjadi di zaman yang modern seperti sekarang ini. Banyak orang yang tidak memerhatikan pola makan, asupan gizi, serta gaya hidupnya. Sehingga timbul masalah berupa berat badan tidak ideal dan malah tertalu berlebih.
Kelebihan berat badan ini terjadi bukan hanya pada wanita dan pria dewasa saja. Tapi juga sudah terjadi pada anak-anak lho. Mungkin kamu sering menjumpai ada anak kecil postur tubuh yang sangat gemuk.
Nah, masalah berat badan ini bisa kamu atasi dengan cara yang mudah tanpa perlu diet yang ekstrem lho. Berikut ini beberapa cara yang harus kamu lakukan agar dapat menurunkan berat badan.
Jangan Makan Makanan yang Kalorinya Tinggi
Salah satu penyebab kegemukan adalah kamu terlalu banyak memakan makanan yang memiliki jumlah kalori yang tinggi. Jika terlalu sering mengonsumsi kalori yang tinggi tanpa diimbangi aktivitas yang berat. Maka, kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam tubuh. Jadilah berat badan kamu menjadi meningkat.
Kamu harus menghindari makanan berkalori tinggi seperti keripik, gorengan, makanan cepat saji, minuman bersoda, es krim, daging olahan, sereal yang rasanya manis, dan makanan lainnya.
Makan Maksimal Jam 9 Malam
Tubuh tentu memerlukan waktu untuk memproses atau mencerna makanan dengan sempurna. Usahakan untuk makan satu jam sebelum kamu tidur. Hal ini tentu saja dimaksudkan agar proses pencernaan berjalan dengan sempurna.
Nah, karena hal itulah, kamu sebaiknya makan sebelum jam 9 malam. Karena, biasanya orang nolmal kan tidur antara jam 9-10 malam. Jadi, jika kita makan sebelum jam 9, maka tubuh masih sempat untuk memproses makanan dengan baik.
Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Protein dan serat tentu saja sangat penting untuk menjaga agar tubuh kamu tetap pada berat yang ideal. Protein akan membantu menurunkan kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Kamu bisa mengonsumsi tahu, tempe, dan makanan lain yang memiliki kadar protein yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan protein tubuhmu.
Kalau serat, fungsinya adalah membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Kamu bisa mengonsumsi sayuran, buah, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Hal ini tentu saja akan sangat berguna karena kamu akan terhindar dari makan yang berlebih.
Minumlah minimal delapan gelas air putih setiap hari. Bisa juga kamu meminum air putih ini sebelum makan, tepatnya 30-60 menit sebelum makan ya. Agar kamu merasa lebih kenyang dan akhirnya makanmu jadi lebih sedikit.
Istirahat yang Cukup
Tubuh juga membutuhkan istirahat untuk menstabilkan proses metabolisme. Sebisa mungkin hindari begadang jika kamu tidak mengerjakan hal yang penting.
Tidur yang cukup akan menyeimbangkan probuksi hormon yang ada dalam tubuh. Hal ini berimbas pada nafsu makan kamu yang akan lebih terkontrol. Selain itu, istirahat yang cukup juga akan mengembalikan kebugaran tubuh.
Olahraga yang Rutin
Salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Olahraga yang dimaksud di sini adalah latian kardio ya.
Selain dapat menurunkan berat badan kamu, latihan kardio juga cocok untuk mengecilkan perut buncit lho. Kamu bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, bersepeda, atau joging.
6 cara di atas hanyalah usaha kamu untuk menurunkan berat badan. Dan penurunan berat badan itu tidak ada yang terjadi secara instan. Kamu harus konsisten dalam menjalani program penurunan berat badan. Ingat, penurunan berat badan terjadi bukan hanya karena ada niat, tapi juga karena ada usaha, waspadalah, waspadalah!