Senam kegel adalah jenis senama yang sangat mudah untuk kamu lakukan karena jenis senam ini sangat berbeda dengan senam yang mungkin biasa anda lakukan. Untuk melakukan senam ini, kamu sama sekali tidak membutuhkan instruktur senam untuk mengarahkan gerakan senam. Sebelum kita membahas bagaimana cara mempraktekkan gerakan senam kegel, sudahkah kamu tahu apa itu senam kegel? Mungkin sebagian dari kalian sudah ada yang mengetahui senam kegel, tapi kami rasa banyak juga diantara kalian yang masih asing dengan istilah senam ini. Karena memang, senam ini jarang dilakukan oleh kebanyakan masyarakat dan biasanya dilakukan sendiri-sendiri untuk tujuan tertentu.
Biasanya, senam ini dilakukan para pria yang sedang menjalankan terapi untuk mengatasi ejakulasi dini. Memang, salah satu manfaat dari senam kegel ini tidak lain adalah untuk mengatasi kebiasaan ejakulasi dini yang sudah banyak dibuktikan oleh banyak orang. Oleh karena itu, tentunya senam ini biasanya hanya dilakukan oleh orang-orang yang memiliki masalah tersebut dan orang-orang yang tidak ada masalah itu cenderung tidak peduli dengan senam ini. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk menjalankan senam kegel yang fenomenal itu:
Langkah Pertama
Langkah pertama untuk senam kegel adalah mencari otot yang tepat. Otot yang dimaksud untuk senam kegel adalah otot dasar panggul. Untuk mencarinya, kamu bisa mendapatinya dengan cara menahan gas yang hampir keluar dari belakang atau dengan menghentikan air seni yang keluar saat buang air kecil. Kalau sudah menemukan daerah yang dimaksud, kamu bisa melihatnya melalui cermin. Otot dasar panggulmu akan naik ketika kamu melakukan kegiatan tadi.
Langkah Kedua
Ketika kamu sudah melihat lokasi otot dasar panggulmu, itu berarti sudah saatnya untuk melakukan senam kegel dengan mengosongkan kandung kemih (dengan buang air kecil terlebih dahulu sebelum melakukan senam) kemudian ambil posisi berbaring dengan posisi kaki mengangkang dan ditekuk. Untuk menguatkan otot dasar panggul, yang harus kamu lakukan adalah dengan menahan kontraksi selama 5 detik dan dilepaskan 5 detik. Lakukan gerakan ini secara terus menerus hingga 10 kali. Apabila otomu sudah semakin kuat, kamu sudah bisa melakukan senam ini sambil duduk, berdiri maupun berjalan.
Langkah Ketiga
Apabila sudah ketemu dengan pasti lokasi otot dasar panggul tadi, langkah selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah memfokuskan pikiran demi mendapatkan hasil terbaik. Fokuskan pikiranmu pada otot dasar panggul, tapi dengan tetap melakukan aktifitas seperti biasa. Dengan latihan demikian, kamu akan mendapatkan kefokusan yang sempurna, walaupun di awal-awal akan sedikit kesulitan.
Langkah Keempat
Terapi senam kegel memerlukan pengulangan yang tidak sedikit. Kamu perlu mengulang-ulang terapi ini minimal 10 kali sehari, sedangkan anjurannya adalah 20 kali. Tidak perlu dikerjakan dalam satu waktu, akan tetapi usahakan jumlah total dalam satu hari ada 20 kali.
Untuk jumlah ini bergantung terhadap keseriusanmu, semakin banyak kamu mengulang-ulang senam ini, maka masalahmu akan semakin cepat menghilang.
Langkah Terakhir
Apabila keempat tahapan sudah dilalui dengan baik, kamu perlu menjadikan senam ini sebagai rutinitas harian agar lebih optimal dan membuatmu semakin kuat. Misalnya, kamu bisa mengiringi kegiatan gosok gigi sambil senam kegel, bisa juga ketika memasak atau dalam perjalanan ke kantor.
Semakin banyak dan sering kamu melakukan senam kegel, tentu saja khasiatnya akan semakin terasa. Kalau kamu bisa melalui terapi ini selama sebulan maka masalah ejakulasi dinimu akan teratasi dengan sendirinya.