Banyaknya kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan terkadang justru membuat Anda malas deh keluar dari selimut yang hangat maupun kasur yang empuk. Ketika bangun tidur terasa berat untuk Anda lakukan, olahraga dapat menjadi pilihan tepat untuk mengusir keengganan yang kerap menyapa di pagi hari.
Sayangnya, tidak semua orang punya waktu untuk melakukan olahraga karena alasan kesibukan. Jika Anda adalah salah satu orang tersebut, lakukan cara-cara olahraga berikut ini pada pagi hari. Olahraga ini dapat Anda lakukan dalam waktu 10 menit saja.
1. Jumping Jacks
Berdirilah degan kaki tertutup dan letakkan kedua tangan di samping badan
Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman
Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala
Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya
Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali
2. Bicycle Crunch
Letakkan tubuh pada posisi tidur dan angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas
Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal
Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala
Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut
Lakukan gerakan ini selama 45 detik
3. Burpees
Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up
Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan
Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga
Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala
Lakukan gerakan ini sebanyak 20 Kali
4. Abs Planks
Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala
Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar
Tahan posisi ini selama 60 detik
5. Angkat Side Plank
Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
Letakkan kaki dalam kondisi lurus
Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
Angkat badan
Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi
6. Mountain Climbers
Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
Lipat paha dan lutut, bawa ke arah depan
Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik
7. Ab V Ups
Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali
Lakukan cara 1-7 dalam secara berurutan. Olahraga di atas merupakan satu set gerakan yang dapat menambah energi dan semangat Anda dalam memulai hari yang baru. Selamat mencoba!