Cepat dan Sehat Olahraga Pagi

Banyaknya kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan terkadang justru membuat Anda malas deh keluar dari selimut yang hangat maupun kasur yang empuk. Ketika bangun tidur terasa berat untuk Anda lakukan, olahraga dapat menjadi pilihan tepat untuk mengusir keengganan yang kerap menyapa di pagi hari.

Sayangnya, tidak semua orang punya waktu untuk melakukan olahraga karena alasan kesibukan. Jika Anda adalah salah satu orang tersebut, lakukan cara-cara olahraga berikut ini pada pagi hari. Olahraga ini dapat Anda lakukan dalam waktu 10 menit saja.

1. Jumping Jacks

Berdirilah degan kaki tertutup dan letakkan kedua tangan di samping badan

Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman

Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala

Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya

Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

2. Bicycle Crunch

Letakkan tubuh pada posisi tidur dan angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas

Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal

Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala

Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut

Lakukan gerakan ini selama 45 detik

3. Burpees

Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal

Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up

Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan

Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga

Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala

Lakukan gerakan ini sebanyak 20 Kali

4. Abs Planks

Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala

Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar

Tahan posisi ini selama 60 detik

5. Angkat Side Plank

Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan

Letakkan kaki dalam kondisi lurus

Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang

Angkat badan

Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

6. Mountain Climbers

Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal

Lipat paha dan lutut, bawa ke arah depan

Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

7. Ab V Ups

Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga

Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki

Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali

Lakukan cara 1-7 dalam secara berurutan. Olahraga di atas merupakan satu set gerakan yang dapat menambah energi dan semangat Anda dalam memulai hari yang baru. Selamat mencoba!

Tinggalkan komentar