Kehamilan merupakan masa yang sangat ditunggu-tunggu oleh pasang suami istri. Untuk menjaga kesehatan ibu dan janin, maka konsumsilah makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan. Terlebih lagi bagi wanita yang hamil muda, maka selektiflah dalam memilih makanan. Berikut ini daftar makanan yang baik dikonsumsi oleh wanita yang hamil muda.
Sereal
Wanita yang sedang hamil muda sangat disarankan untuk sarapan sereal. Hal ini dikarenakan sereal dapat memenuhi kebutuhan akan asam folat wanita hamil lebih dari 400 mikrogram setiap harinya.
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan kandungan asam folat dan zat besi. Salah satu contohnya yaitu bayam. Dengan mengonsumsi sayuran hijau, akan membuat janin yang ada di rahim tetap sehat dan mendapat asupan nutrisi yang cukup.
Daging Tanpa Lemak
Kebutuhan zat besi wanita yang hamil muda sangat tinggi, sehingga perlu asupan yang dapat memenuhinya. Daging merupakan makanan yang tepat untuk dikonsumsi oleh wanita hamil muda. Karena di dalam kandungan daging terdapat sumber zat besi hewani. Namun pilihlah daging yang tanpa lemak agar setelah persalinan, badan tidak membengkak.
Kacang Kedelai
Makanan yang bahan dasarnya dari kacang kedelai sangat baik untuk wanita yang hamil muda. Hal ini dikarenakan kacang kedelai memiliki kandungan sumber protein yang tinggi. Contoh makanan berbahan kacang kedelai yang paling mudah dan memiliki harga murah yaitu tahu dan tempe. Kedua makanan ini sudah cukup memenuhi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh wanita hamil muda. Tahu dan tempe juga mudah dikreasikan, sehingga tidak membuat bosan untuk memakannya.
Ikan Salmon
Kandungan dari ikan salmon yaitu omega 3 dan DHA merupakan dua nutrisi yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otak pada janin. Selain itu, omega 3 juga dapat membantu pertumbuhan neurologis dan pengembangan visual pada janin. Sehingga jika menginginkan anak yang cerdas, mengonsumsi ikan salmon merupakan cara yang sangat tepat.
Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber energi yang sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang hamil muda. Nutrisi dan mineral yang terkandung di dalam oatmeal yaitu karbohidrat kompleks yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga dapat membantu penderita kolesterol tinggi dan menjadi makanan alternatif jika bosan dengan sereal.
Walnut
Walnut merupakan jenis kacang yang banyak memiliki manfaat. Salah satu kandungan di dalam walnut yaitu omega-3. Sehingga walnut dapat menjadi alternatif makanan pengganti ikan salmon dalam memenuhi kebutuhan omega-3. Walnut juga tidak kalah berkhasiat dibandingkan dengan telur ayam kampung.
Kacang Polong dan Sayur Aspagarus
Jika tidak suka dengan rasa dan aroma sereal, bisa diganti dengan kacang polong dan sayur aspagarus untuk sarapan di pagi hari. Kedua makanan ini sangat baik buat kamu yang sedang hamil muda.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun atau olive oil biasa dimanfaatkan untuk kecantikan dan menghaluskan kulit. Namun minyak zaitun juga dapat bermanfaat untuk kesehatan janin. Wanita hamil muda sangat bagus menggunakan minyak zaitun agar tidak kasar dan tetap halus elastis. Minyak zaitun juga bisa dimanfaatkan sebagai pengganti minyak goreng. Kandungan yang ada di dalam minyak zaitu yaitu lemak tak jenuh dan vitamin E memiliki dampak yang sangat baik untuk wanita hamil muda.
Susu Tanpa Lemak
Berdasarkan penelitian, susu tanpa lemak dapat memasok hampir 30% dari total kebutuhan gizi berupa kalsium sebanyak 1000 miligram. Wanita yang hamil muda umumnya menyerap kalsium lebih banyak dari biasanya. Sehingga susu tanpa lemak merupakan pilihan tepat untuk memenuhinya.