Ketika seseorang mengalami kecemasan, itu bisa disebabkan karena kekurangan hormon dari dalam tubuhnya. Lalu, hormon apa yang dapat mempengaruhi kecemasan itu? Sebenarnya, hormon serotonin lah yang memiliki peranan untuk menciptakan kecemasan ini.
Mungkin beberapa orang belum tahu jika hormon serotonin yang selama ini mampu mengontrol suasana hati, nafsu makan dan tidur seseorang. Dan ketika ada orang yang mengalami kecemasan, itu bisa disebabkan karena kekurangan hormon serotonin di dalam tubuhnya.
Rasa cemas itu bisa terasa melalui perubahan fisik yang tiba-tiba, seperti detak jantung yang semakin kencang, keringat dingin hingga merasakan mual. Bagi kamu yang sering merasakan perubahan fisik semacam itu, bisa jadi kamu sedang mengalami kecemasan.
Untuk itu, beberapa cara ini bisa kamu lakukan untuk membantu mengurangi rasa cemas yang tiba-tiba kamu rasakan itu.
Teknik Relaksasi
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah merelaksasi diri. Ada berbagai macam teknik relaksasi yang bisa kamu coba, seperti meditasi hingga latihan pernafasan. Hal ini akan sangat membantu dirimu untuk mengurangi rasa cemas yang sedang melanda.
Bahkan, ketika kamu sedang berada di tempat umum sekalipun, teknik relaksasi ini akan menjadi cara yang akan sangat kamu butuhkan. Tak perlu memakai peralatan apapun untuk melakukannya, kamu hanya memerlukan bantuan dari dalam dirimu sendiri.
Hanya dengan menarik nafas dalam-dalam lalu mengeluarkannya secara perlahan, teknik pernafasan ini sudah bisa membantumu mengurangi kecemasan lho.
Minum Teh Herbal
Dalam mengurangi rasa cemas, kamu bisa mencoba untuk mengonsumis teh herbal yang diseduh dengan air hangat. Tanaman berupa akar valerian dan passionflower merupakan tanaman herbal yang terbukti dapat menurunkan kadar kecemasan seseorang di tingkat tertentu.
Ketika kamu tiba-tiba saja merasa cemas karena suatu hal, seduh saja dua macam tanaman herbal tadi sebagaimana kamu mneyeduh teh seperti biasanya. Hirup aroma tehnya secara perlahan terlebih dahulu, barulah kamu minum air seduhannya.
Konsumsi Inositol
Jika kamu sedang mengalami kecemasan yang disebabkan karena kurangnya hormon seratonin, maka inositol adalah jawaban yang tepat. Menurut beberapa penilitian, mengonsumsi 12 hingga 18 gram inositol per hari mampu meningkatkan kadar hormon seratonin dalam tubuhmu.
Selain itu, inositol atau vitamin B8 juga berfungsi dalam meminimalisir frekuensi serangan panik di saat-saat tertentu. Maka, tak ada salahnya untuk mencoba cara yang satu ini agar tubuhmu tak merasakan kecemasan yang berlebihan lagi.
Lakukan Olahraga
Tidak ada salahnya untuk bergerak dan melakukan olahraga rutin setiap hari minimal 20 menit per hari. Olahraga ini bukan hanya menyehatkan tubuh, namun dapat membantu menyegarkan pikiranmu juga.
Maka mulai sekarang, buatlah jadwal rutin untuk melakukan olahraga supaya dapat meminimalisir kecemasan yang kamu rasakan tiba-tiba. Toh, olahraga juga tidak akan merugikan dirimu kok. Bahkan, olahraga akan sangat membantu segala aktivitas harianmu.
Menulislah
Saat kecemasan tiba-tiba datang padamu, hal lain yang bisa coba kamu lakukan adalah dengan menulis. Tuliskan apa saja yang sedang kamu rasakan saat itu. Karena, menulis mampu membantu mengurangi rasa cemas yang kamu rasakan entah dengan atau tanpa alasan itu.
Setelah menuliskan semua hal yang kamu rasakan, maka perasaanmu akan menjadi lebih tenang dan damai. Seakan-akan sudah ada orang yang kamu ajak untuk berbagi mengenai kecemasan yang kamu rasakan.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kecemasan. Tak terlalu sulit bukan?