Mengimpikan berat badan ideal dalam waktu singkat, tidak selalu harus kamu lakukan dengan diet gila-gilaan. Diet tidak sehat seperti itu hanya akan membuat tubuhmu tidak mendapat asupan gizi yang cukup serta organ tubuh akan menjadi bekerja lebih keras untuk terus menyediakan tenaga. Sehingga, tidak jarang kita temukan banyak orang yang jatuh sakit karena diet.
Dalam teorinya, akan kita dapati banyak cara yang bisa dilakukan guna mencapai berat badan ideal dengan sehat, seperti mengatur pola makan, mengubah gaya hidup serta rutin melakukan olahraga walaupun ringan. Dengan cara-cara tersebut, kamu akan mendapatkan berat dan bentuk tubuh ideal yang bisa bertahan lama.
Dalam pelaksanaannya, metode ini tidak membutuhkan waktu yang lama. Bahkan, dengan cara-cara efektif di bawah ini, kamu bisa merealisasikan impianmu dalam waktu kurang lebih 1 bulan saja! Berikut ini langkah-langkahnya.
Kabarkan Niat Seriusmu untuk Diet kepada Orang Lain
Yang pertama sekali, kamu harus memiliki niat serius untuk diet. Tidak cukup di situ, kamu pun harus mengabarkan orang-orang di sekitarmu bahwa kamu sedang diet. Selain akan menambah gengsi kalau rencana tersebut gagal, orang-orang di sekitarmu bisa mengingatkanmu kalau sewaktu-waktu kamu terlupa bahwa kamu sedang diet.
Dengan mengabarkan rencana ini kepada orang-orang, mereka juga akan lebih pengertian kepadamu sehingga kamu sedikit lebih “bebas” untuk menentukan pilihan makanan untuk program diet ini. Bahkan, bisa jadi mereka turut membantu dan mendukung program baik ini.
Tinggalkan Makanan Junk Food
Stop mulai sekarang kebiasaan mengonsumsi junk food dan coba untuk membuat menu makanan sehatmu sendiri. Kamu tidak perlu khawatir tidak bisa memasak, karena di era internet saat ini, kamu bisa dengan mudah menjumpai resep-resep makanan lezat yang tetap sehat.
Selain membantumu menurunkan berat badan, memasak makanan sehari-hari secara mandiri juga bisa menghemat pengeluaranmu. Jangan lupa untuk selalu mengawasi bahan-bahan yang kamu pakai untuk memasak. Pastikan asupan gizimu tetap cukup dan seimbang. Walau targetmu saat ini adalah menjadi berat yang lebih ideal dalam waktu sebulan, proses peengubahan pola makanmu harus dengan teratur dan bertahap.
Kurangi Asupan Lemak ke Dalam Tubuh
Umumnya, asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh kita berasal dari makanan berserat seperti daging-dagingan dan sejenisnya. Sehingga, langkah mengganti asupan daging dengan sayuran dan sumber protein nabati lainnya adalah cara yang efektif jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sehat dan alami.
Ini bukan berarti kamu harus berhenti makan daging sepenuhnya, lho. Kamu cukup mengurangi sebagian asupannya dengan memperbanyak porsi sayuran sebagai gantinya. Mengurangi asupan daging juga berarti mengurangi asupan lemak ke dalam tubuh. Ini akan membuat tubuhmu lebih sehat dan ringan. Kulitmu juga akan lebih berkilau.
Jangan Tidur Larut Malam
Pada tahun 2009, para researcher dari University of California Los Angeles mendapati bahwasannya ada hubungan antara kurangnya waktu tidur dengan naiknya kadar hormon ghrelin dalam tubuh di siang hari. Perlu kamu ketahui, ghrelin merupakan hormon yang membuat kita merasa lapar.
Bisa jadi, kalau kamu masih mempertahankan kebiasaan begadang itu, kamu akan bingung sendiri karena kamu tidak bisa mengontrol makan karena perut selalu terasa lapar. Hal-hal yang semacam ini tentu saja dapat mengganggu proses dietmu. Sehingga, tidur di waktu dan dengan rentang waktu yang tepat akan sangat membantu program dietmu. Sebaliknya, begadang justru berpotensi merusak program diet alami ini.
Perbanyak Minum Air Putih, Tinggalkan Minuman Bersoda dan Alkohol
Fokus kepada persoalan makanan jangan sampai menghilangkan fokus pada minuman. Rutinkan meminum air putih 8 gelas atau 2 liter sehari agar sistem pencernaan menjadi baik. Selain itu, mulai sekarang tinggalkan kebiasaan meminum minuman bersoda, apalagi yang mengandung alkohol. Minuman beralkohol selain haram dalam sisi agama, ia juga akan membuat tubuhmu menjadi lebih gemuk.
Kementerian Kesehatan Inggris menjumpai fakta bahwa orang Inggris rata-rata mendapatkan 2000 kilo kalori tiap bulannya hanya dari mengonsumsi minuman-minuman beralkohol. Alkohol memang tidak memiliki kandungan lemak, tetapi dapat menambah 7 kalori ke tubuhmu setiap gramnya. Sementara itu, minuman bersoda dapat menambah 245 kalori setiap harinya ke dalam tubuhmu.
Rutinkan Olahraga Ringan
Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang sulit dan membutuhkan usaha begitu besar untuk melakukannya. Kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan olahraga mudah di rumah. Variasi gerakan olahraga mudah ini bisa banyak kamu temukan di internet.
Olahraga dan diet merupakan dua hal yang saling melengkapi. Kamu harus melakukan keduanya dengan seimbang jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Kalau bisa, rutinkan berenang selama 30 menit setiap 2 minggu sekali. Olahraga berenang tidak begitu melelahkan, tapi efeknya sangat baik.