Makanan Diet Ini Bisa Menurunkan Berat Badanmu Sekitar 4 Kg dalam Seminggu

MAKANAN DIET – Banyak orang yang mengalami kegemukan karena pola makannya tidak sehat. Selain itu, makan yang tidak teratur juga bisa meningkatkan berat badan.

Sebagian besar orang yang mengalami kegemukan ingin menurunkan berat badannya. Namun, hanya sedikit dari mereka yang berhasil menurunkan berat badannya. Padahal, jika mengatur pola makan dan menu makan diet, berat badan akan cepat menurun. Agar bisa kamu terapkan di rumah, berikut menu makanan diet dalam seminggu.

 

Makanan Diet Hari Pertama

simomot.com
simomot.com

Pada hari pertama, menu makanan bisa dengan mengonsumsi sup. Banyak resep sup yang bermanfaat untuk membakar lemak. Sup tersebut tentu sup yang vegetarian. Jangan tambahkan makanan sup kamu dengan berbagai jenis daging. Karena daging akan menghasilkan lemak dalam tubuh. Selain itu, pastikan makanan kamu tidak mengandung garam. Cukup sederhana, bukan?

Resep Makanan Diet Hari Kedua

www.bima-trading.com
www.bima-trading.com

Untuk makanan diet hari kedua, sebaiknya konsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti kubis dan sawi putih. Kedua sayuran ini memiliki kandungan serat yang cukup banyak, sehingga kedua sayuran tersebut baik untuk menurunkan berat badan.

Meskipun keduanya banyak mengandung serat dan sangat baik untuk diet, kalau cara mengolahnya salah, kedua sayuran ini tetap juga tidak baik untuk menurunkan berat badan. Jadi, olah kedua sayuran tersebut dengan benar. Caranya adalah dengan mengukus atau rebus. Jangan sekali-kali menggoreng kedua sayuran tersebut. Karena akan menambah akumulasi lemak di dalam tubuh.

Resep Makanan Diet Hari Ketiga

blogindahnyasehat.blogspot.com
blogindahnyasehat.blogspot.com

Pada hari ketiga, kamu bisa memperbanyak mengonsumsi buah jeruk. Buah jeruk ini bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit kamu dengan cepat. Cara mengonsumsi jeruk bisa langsung dimakan atau di jus terlebih dahulu. Ini tergantung dengan selera kamu.

Resep Makanan Diet Hari Keempat

breaktime.co.id
breaktime.co.id

Hari keempat adalah dengan memperbanyak mengonsumsi jus. Namun, kamu harus pintar-pintar dalam memilih buah untuk dijadikan jus. Karena maksud dari mengonsumsi jus ini adalah agar kamu bisa menahan lapar dan mendapatkan manfaat buah itu sendiri.

Sebagai masukkan, buah yang sangat tepat untuk dijadikan jus adalah buah yang mengadung banyak air, seperti buah semangka, apel, melon dan sebagainya. Selain itu, kamu juga harus memastikan bahwa jus yang kamu minum tidak mengandung tambahan pemanis seperti gula.

Resep Makanan Diet Hari Kelima

ayobuka.com
ayobuka.com

Untuk makanan diet pada hari kelima adalah dengan diet vegan atau vegetarian. Diet vegetarian ini bisa kamu aplikasikan pada hari kelima. Karena pada hari kelima ini, kamu membutuhkan banyak vitamin dan nutrisi.

Kamu bisa mengonsumsi sayuran seperti kentang, wortel dan bayam. Ketiga sayuran ini sangat penting untuk membantu kamu menurunkan berat badan. Karena ketiga sayuran tersebut dapat melengkapi dan saling melengkapi kebutuhan nutrisi kamu. Cara mengonsumsinya adalah dengan cara direbus.

Resep Makanan Diet Hari Keenam

ww.inhilklik.com
ww.inhilklik.com

Setelah mengonsumsi sayuran yang banyak mengandung vitamin dan nutrisi, dalam makanan diet hari keenam ini kamu bisa membakar lemak dalam tubuhmu. Caranya adalah dengan mengonsumsi banyak air. Karena air cukup efektif untuk melarutkan lemak dalam tubuh. Konsumsi air putih ini sebanyak 6 sampai 8 liter dalam sehari. Selain itu, tambahkan juga air putih hangat. Karena air hangat sangat bermanfaat untuk mempercepat dalam pembakaran lemak.

Resep Makanan Diet Hari Ketujuh

www.tokopedia.com
www.tokopedia.com

Untuk hari ketujuh, saatnya kamu bisa merasakan makanan kesukaan kamu. Kamu bisa mencoba makanan coklat, tapi bukan coklat yang benyak mengandung gula. Coklat yang bisa dikonsumsi adalah coklat murni.

Selain itu, kamu juga bisa merasakan makanan seperti ayam bakar, es krim dan sebagainya. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan-makanan tersebut. Kamu cukup bisa merasakannya saja dan perlu pengontrolan secara ketat.

Daftar-daftar Menu Makanan Untuk Diet

herbalife-formula-1-shake-glycemic-index

Menu Makanan untuk melakukan diet yang tergolong sehat dan bergizi, bisa membantu kita dalam menurunkan suatu berat badan dalam bentuk tubuh yang menjadi ideal. Beberapa jenis menu makanan untuk melakukan diet yang cukup akan kalori sangat dibutuhkan supaya mampu terbakar saat melakukan latihan atau olahraga.

Rutin dalam menjalankan pola hidup untuk diet seimbang ini akan semakin efektif dalam mengurangi jumlah lemak tubuh yang banyak menumpuk pada beberapa bagian di dalam tubuh, seperti bagian perut, paha, lengan atas, serta betis.

Diet bisa juga dikatakan sebagai suatu kebutuhan untuk sebagian orang yang mengalami masalah dengan hal kegemukan. Tidak ada suatu keinginan lain bila penampilan terlihat kurang memuaskan yang diakibatkan karena perut yang menonjol. Hal yang selalu terpikirkan kemudian  adalah bagaimanakah caranya untuk menurunkan berat badan yang berlebih.

Banyak sekali metode yang bisa kita gunakan, salah satunya ialah dengan mengonsumsi beberapa makanan untuk program diet yang mampu memberikan nutrisi cukup, tinggi protein serta kalori. Tetapi juga harus rendah dari lemak yang jahat, karena bisa memicu obesitas juga kolesterol. Apabila ingin tahu apa sajakah menu pada makanan sehat untuk melakukan diet yang seimbang? Berikut inilah beberapa daftar makanan sehat, bisa di catat sebagai referensi.

1. Buah Tomat

Terlepas dari hal itu, buah tomat termasuk dalam kategori makanan yang bisa membantu dalam mempertahankan berat badan yang seimbang. Di mana akhirnya tubuh akan bisa ideal serta menarik dilihat kedua mata. Buah tomat juga mengandung sedikit kalori didalamnya, tetapi banyak menyediakan serat.

Selain itu ada juga senyawa kimia yang alami bernama likopen, bersifat atau berguna untuk penangkal berbagai penyakit serta kondisi suatu kesehatan yang bermasalah. Jadi, mulai dari sekarang Kita bisa memberikan ruang pada lemari es sebagai penyimpan buah tomat.

2. Buah Jeruk

Buah jeruk sudah terkenal kaya dengan vitamin C di dalamnya, yang mana bermanfaat sebagai membuat kulit agar tetap sehat dari dalam tubuh. Namun siapa yang menyangka kalau vitamin itu juga mempunyai andil yang cukup penting untuk seseorang yang ingin terlihat langsing, dan mampu membakar lemak di dalam tubuh.

Jeruk juga kaya mengandung kandungan gula yang apabila terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi juga bisa memicu alarm penyakit diabetes serta bila tidak diproses melalui pembakaran akan bisa berubah menjadi kandungan lemak. Walaupun begitu tidak perlu terlalu khawatir, sebab buah ini rendah akan kalori serta serat yang bisa membantu badan dalam mengatur suatu kadar glukosa di dalam darah.

Bisa juga dalam menkonsumsi jeruk sebagai menu buah pencuci mulut setelah makan siang ataupun setelah sarapan pagi. Biila sedang bosan dalam menunggu seseorang dalam membicarakan suatu perihal penting di cafe, Kita bisa untuk memesan satu gelas jus jeruk sebagai melepas dahaga kita. Dengan hal itu, tanpa disadari dengan berat Anda berpotensi untuk  mengalami penurunan.

3. Oatmeal

Sereal Oatmeal juga sangat cocok bila dijadikan menu sarapan, karena mempunyai banyak sekali manfaat serta mampu membuat perut kita tahan untuk kenyang lebih lama. Walaupun begitu, dari para pakar Diet Paleo tidak menyetujui apabila oatmeal dimasukkan dalam menu kategori makanan untuk program diet yang seimbang dan sehat.

Namune dari sebagian orang lain setuju sebab, kandungan gandum bisa membantu dalam program diet dengan tingginya suatu jumlah serat yang mampu membuat perut lebih terisi penuh sehingga menjadi mengurangi keinginan untuk emlakukan makan yang lebih lama.

Kita bisa mengawali awal hari dengan mengkonsumsi sereal atau gandum. Dalam cara membuatnya pun cukup mudah. Namun karena kebanyakan orang Asia yang jarang untuk mengkonsumsinya. Mungkin saja pertama kali dalam mencobanya akan sangat aneh rasanya. Untuk karena itu Kita bisa memberikan variasi ataupun tambahan bahan yang bisa membuat rasanya lebih terasa cocok di lidah, namun tidaklah mengganggu dalam program diet.

4. Beberapa Jenis Rempah

Rempah tidaklah hanya termasuk kedalam bumbu dapur saja. Tetapi kebanyakan memanglah digunakan sebagai memberikan sebuah rasa pada suatu makanan (sebagai penyedap rasa). Ada beberapa jenis pada rempah yang termasuk ke dalam menu makanan yang sehat untuk melakukan diet,

semisalnya biji mustard yang mampu membantu dalam memperlancar metabolisme pada tubuh, dan jahe yang sanggup melancarkan suatu sistem pencernaan.

Gingseng juga bisa dikonsumsi sebagai pemberi energi tambahan, serta lada hitam yang mampu membakar suatu kalori apbila dibantu dengan kegiatan olahraga. Rempah bisa langsung berperang dalam melawan lemak ialah lada. Bilaa Anda tidak suka dengan lada, coba kunyit yang memiliki peran sama.

5. Kentang

Kentang juga bisa membuat perut kita terisi dengan waktu yang cukup lama. Namun tidaklah terlalu cocok jika dijadikan dalam menu sarapan. Anda juga bisa mengkonsumsi kentang pada sela-sela makan siang, atau bahkan beberapa menit saat menjelang makan siang. Kentang masakan yang direbus ataupun dipanggang sebagian besar berguna sebagai diet sebab rendah kalori dan tinggi seart, kalium, vitamin C, juga vitamin B6.

Janganlah memasak kentang dengan cara digoreng, karena bisa menyerap minyak yang mampu berpotensi untuk menjadi lemak. Bila masuk ke dalam tubuh. Makanan yang dimasak dengan digoreng juga bisa merusak saluran pada tenggorokan. Jadi sebisa mungkin menghindari dari makanan yang digoreng, terlebih lagi saat melakukan berdiet.

6. Buah Apel

Jika para penggemar manisan seperti permen ataupun gulali, lebih baiknya penuhi keinginan itu dengan menggantikan permen dengan buah apel. Walaupun manis, buah itu tidak akan berpotensi dalam meningkatkan risiko terhadap diabetes ataupun kencing manis.

Sebab buah apel juga termasuk sebagai kategori makanan yang rendah akan kalori, lemak, sodium, serta serat pangan yang baik. Tentunya sudah pasti dalam buah apel digolongkan ke dalam kategori buah untuk melakukan diet. Selain itu kita juga bisa mengkonsumsi buah apel setelah makan, karena sangat cocok untuk dijadikan menu  mencuci mulut serta membersihkan sisa makanan yang menyelip di sela-sela gigi.

7. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang memang mendapatkan perhatian yang lebih dari pakar program diet di dunia. Bila seorang vegetarian, mungkin saja cukup sulit bila untuk menciptakan suatu selera makan pada menu kacang. Namun ketahui saja kalau kacang selalu saja berhasil dalam menurunkan berat badan yang berlebih seseorang.

AKita juga bisa menjadikan kacang untuk menu cemilan, namun tidaklah sembarang jenis kacang. Pastikan dulu kacang yang kita makan tersebut tidak digoreng, mungkin saja kacang kenari bisa menjadi pilihan Anda.

8. Buncis

Sebetulnya buncis juga termasuk ke dalam jenis kacang-kacangan, namun klasifikasinya ialah sayuran. Tidak penting apalah jenisnya, karena sama-sama berguna untuk memperbesar peluang sukses untuk diet. Buncis juga telah dikenal dengan kemampuannya sebagai melancarkan suatu sistem pencernaan dengan bantuan serat  dikandungnya.

Gula darah juga mampu dikontrol dengan baik oleh buncis. Anda bisa coba konsumsi mereka dengan membuat sayur berkuah atau sekedar tumis sayur buncis dengan cabai merah merekah, pasti sangat nikmat bila disantap bersama keluarga tercinta.

9. Dada Ayam

Mengapa dada dan bukan paha atau bagian tubuh ayam lainnya?

Pertanyaan tersebut sering dilontarkan oleh para pelaku diet, terutama vegetarian yang hampir tidak suka dengan makanan berdaging. Perlu Anda ketahui bahwa resep keberhasilan para atlet dan binaragawan dalam menurunkan berat badannya adalah dari dada ayam yang dipanggang atau direbus.

Dada ayam adalah bagian yang paling banyak menyimpan protein dan paling sedikit menampung lemak, jadi sangat cocok untuk diet. Di Amerika, para penduduknya sudah kenal betul akan keistimewaan ini, jadi mereka selalu menyiapkan daging ayam dan mengambil bagian dadanya saja untuk dimakan.

Jangan lupa juga bahwa dagingnya saja yang membantu, sedangkan kulitnya tidak. Untuk itu, Anda bisa membuang kulitnya karena bagian tersebut mengandung lemak. Tetapi sebagian orang sangat suka rasa kulit ayam yang kenyal, jadi ini kembali pada Anda saja.

10. Buah Pisang

Anda bisa membaca artikel sebelumnya yang lebih spesifik membahas tentang manfaat buah pisang.

Buah pisang telah melewati berbagai proses penelitian yang mana telah terbukti mengasup kebutuhan nutrisi harian dan melengkapinya. Buah ini termasuk ke dalam superfood diet yang diakui dunia. Selain dimakan, buah pisang juga bisa dijadikan masker untuk mengangkat kotoran pada wajah dengan mencampur madu ke dalamnya.

11. Buah Pir

Banyak mengandung air, daging lunak, dan rasanya manis bisa menjadi kriteria dari buah yang satu ini. Pasti Anda bisa memberi gambaran tersendiri mengenai buah pir, kan?

Buah ini berkerabat dnegan apel, tetapi manfaat yang diberikan cukup berbeda, yang sama hanya pada tindakannya untuk mengontrol berat badan seseorang. Anda bisa makan buah ini ketika lapar, perut akan kenyang seketika dan tahan cukup lama.

Jumlah serat yang tertanam di dalamnya yang efektif dalam membantu diet Anda. Anda bisa membuat salad buah khusus diet dengan mencampurkan beberapa buah yang sudah terdaftar sebelumnya, termasuk buah pir. Tambahkan susu rendah lemak dan kalori, sudah banyak di pasaran.

12. Kacang Pinus

Pohon pinus memiliki kacang yang dapat menghambat nafsu makan Anda. Di dalam kacang pinus terdapat fitonutrien yang mampu melakukan kegiatan tersebut. Anda bisa mengurangi pengeluaran yang biasa digunakan untuk membeli pil diet.

Meski kecil, akan tergantikan dengan renyahnya ketika digigit. Dengan makan kacang pinus setidaknya satu genggam perhari, Anda akan jauh dari keinginan makan banyak seperti biasanya.

13. Jamur

Jamur kancing khususnya, mereka dapat Anda konsumsi bersamaan dengan makanan sehat lain yang dapat mempercepat program penurunan berat badan Anda. Untuk hasil yang terbaik, Anda harus memilih jamur kancing yang benar-benar berkualitas. Jamur jenis ini sangat tinggi vitamin namun renah kalori.

14. Kacang Lentil

Sedikit perkenalan karena kebanyakan dari Anda pasti belum tahu apa itu kacang lentil. Kacang lentil merupakan kacang tertua di dunia, berasal dari Mesir dan tidak bisa dimakan dalam keadaan mental. Kacang lentil berhasil masuk ke Indonesia dengan cara impor, karena kacang ini tidak atau mungkin sangat jarang dibudidayakan di Indonesia.

Kaitannya dengan diet, kacang lentil adalah sumber protein baik yang di dalam tubuh beraktivitas untuk memproses karbohidrat dan menjaga kolestrol agar stabil. Serat dari kacang lentil merupakan satu-satunya sumber nutrisi yang dapat membantu menurunkan berat Anda.

15. Brokoli

Sayur brokoli dimasukkan dalam daftar menu makanan untuk diet sehat semua orang karena sudah sejak lama dipercaya oleh para leluhur. Brokoli dapat melepaskan lemak jenuh apabila diolah dengan benar, Anda bisa membuat sup brokoli tanpa keju. Mengapa? Karena khasiatnya tidak akan didapat selagi berdampingan dengan lemak dari keju.

16. Daging Tanpa Lemak

Daging yang tanpa lemak bisa menjadi pilihan Anda untuk menu makan hari esok. Anda bisa memanggang daging sapi yang rendah lemak dengan mengoleskannya bumbu pedas atau kecap manis untuk menggugah selera makan. Meskipun rasanya enak, Anda tidak boleh makan daging rendah lemak sering-sering karena bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan yang sedang Anda giati.

17. Buah Melon

Ada lagi tambahan buah untuk Anda jadikan salad buah khusus diet, yakni melon atau blewah juga bisa. Melon menjadi sumber serat yang meskipun jumlahnya tidak banyak, tapi perannya cukup membantu bagi Anda yang sedang berdiet. Di dalamnya juga terkandung antioksidan bernama katekin seperti yang terdapat di dalam teh hijau, fungsinya untuk melengkapi kinerja dari serat tadi.

18. Bayam

 

Teh yang terkenal di Jepang ini menjadi populer karena kemampuannya dalam berbagai hal, seperti mengikis lemak dengan bantuan antioksidan bernama katekin seperti yang terdapat di dalam buah melon. Kandungan tersebut akan bekerja membakar lemak dan kalori lebih banyak.

19. Kayu Manis

Setiap gulungan kayu manis bisa Anda sertakan dalam makanan yang hendak Anda konsumsi, kalau bisa jumlahnya ditambahkan beberapa sendok teh dari biasanya. Salah satu yang akan Anda peroleh adalah manfaat penurunan berat badan, sudah terbukti membantu banyak orang yang mempunyai permasalahan yang sama dengan Anda.

20. Asparagus

Tumbuhan ini mempunyai banyak sifat dalam tubuh, seperti detoksifikasi (mengeluarkan racun dan limbah buruk dari tubuh), dan menjaga jumlah bakteri baik yang tersimpan di dalam sistem pencernaan (usus). Tumbuhan batang ini juga memainkan peran tersendiri dalam mengontrol berat badan, sangat cocok sebagai makanan untuk diet yang menyehatkan.

21. Buah Alpukat

Anda bisa mengganti minuman bersoda dengan yang lebih menyehatkan, misalnya jus alpukat. Bagi Anda yang sedang berdiet, mungkin banyak godaan dari luar, misalnya ketika berkumpul di kantin bersama teman, banyak dari mereka yang makan makanan cepat saji. Sebaiknya jangan sampai Anda tergoda, karena makanan tersebut justru memperbesar peluang terhadap obesitas.

Anda bisa mengalihkan keinginan tersebut dengan jus alpukan dan bubur alpukat, rasanya sangat nikmat dan menyegarkan bila ditambah es. Alpukat juga termasuk ke dalam buah untuk diet. Meskipun buah ini mengandung lemak, golongan lemak yang terlampir berjenis tak jenuh atau lemak baik yang justru diperlukan oleh tubuh.

22. Selai Kacang

Ketika makan roti untuk sarapan pagi, jangan diisi dengan susu cokelat atau gula pasir dan mentega. Anda harus menggantinya dengan selai kacang, mengapa? Karena selai kacang dapat memuaskan keinginan makan dan mencegahnya datang kembali.

Di dalam Abs Diet, selai kacang sangat direkomendasikan sebagai makanan untuk diet. Karena jika sudah diserap tubuh, dirinya akan membantu menghilangkan lemak yang menumpuk pada beberapa titik. Jika Anda punya uang lebih, bisa juga mengganti selai kacang dengan mentega almond, rasanya lebih nikmat dan khasiatnya juga lebih banyak.

23. Ikan Salmon

Tanpa disadari hampir semua cara untuk mengatasi masalah kesehatan pasti ada kaitannya dengan ikan salmon, memang ikan yang ajaib. Sudah pasti karena kandungan asam lemak omega-3 nya yang di sini juga berguna untuk diet. Lemak tersebut adalah lemak tak jenuh yang tidak perlu Anda khawatirkan. Jika ingin mengonsumsinya, pastikan untuk tidak digoreng karena dapat memudarkan khasiat yang semestinya diberikan.

24. Cuka Apel

Sari buah apel atau cuka apel baik untuk sistem pencernaan dan meningkatkan berat badan secara bertahap. Meski demikian, bukan berarti Anda yang kelebihan lemak akan semakin gendut, karena pada dasarnya cuka apel berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan makanan. Dengan begitu, otomatis setiap makanan yang berpotensi meninggalkan lemak akan tersingkirkan.

Manfaat lain yang akan Anda peroleh adalah nafsu makan menjadi terkontrol. Pada waktu-waktu di mana Anda biasanya makan, cuka apel akan membantu tubuh memberikan respon rasa lapar sehingga Anda tidak akan telat makan, karena ada beberapa orang yang mudah sakit hanya karena telat makan.

25. Minyak Zaitun

Jika ingin menggoreng makanan, ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun. Hasil makanan yang tercelup dalam minyak zaitun tidak akan memberikan dampak negatif pada Anda yang diet, karena minyak zaitun tidak melekatkan lemak pada makanan yang hendak Anda konsumsi.

26. Buah Bluberi

Bluberi juga disebut-sebut sebagai buah atau makanan untuk diet yang secara umum dikonsumsi sebagai pencuci mulut. Dengan konsumsi buah bluberi, Anda akan kehilangan lemak yang sebelumnya menjadikan tubuh Anda tampak seperti ibu yang sedang mengandung.

Disamping itu, bluberi juga mampu melaksanakan pekerjaan lain seperti memecahkan glukosa darah berlebih, sehingga penyakit yang bisa timbul akibat kadar gula berlebih akan terminimalisir risikonya. Pastikan bahwa bluberi yang ingin Anda makan masih segar.

Tinggalkan komentar