Seringkali kita mendengar slogan 4 sehat 5 sempurna. Ya, memang makanan yang dikonsumsi setiap harinya perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan tidak mudah terkena penyakit.
Caranya dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh adalah asam folat. Asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin B9.
Manfaat dari asam folat bagi tubuh adalah mencegah anemia, gagal ginjal, dan penyakit hati. Selain itu, asam folat juga sangat baik bagi kamu yang sedang hamil.
Karena asam folat ini mampu mencegah cacat tulang belakang, otak, mencegah keguguran, dan sebagainya. Oleh karena itu, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung asam folat tinggi. Berikut ini daftar makanan yang mengandung asam folat tinggi.
Bayam
Sayuran yang satu ini sudah dikenal memiliki banyak sekali kandungan yang baik bagi tubuh. Salah satu kandungan yang terdapat pada bayam adalah asam folat. Sudah dijelaskan sebelumnya bahwa mengonsumsi asam folat dapat mencegah berbagai penyakit.
Oleh karena itu, bagi kamu yang membutuhkan asam folat untuk tubuh, kamu bisa mengonsumsi bayam setiap hari.
Brokoli
Makanan selanjutnya yang mengandung asam folat tinggi guna menunjang kesehatan tubuh adalah brokoli. Brokoli memang sudah dikenal dengan kandungannya. Beberapa kandungan yang bisa didapat dari brokoli adalah asam folat, kalsium, vitamin C, dan sebagainya.
Semua kandungan yang ada dalam brokoli ini sangat baik bagi kesehatan tubuh. Karena semua kandungan tersebut dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Jadi, segera mengonsumsi brokoli. Kamu bisa jadikan brokoli sebagai campuran masakan kamu setiap hari.
Selada
Ternyata, selada juga memiliki kandungan asam folat tinggi. Kandungan tersebut sangat baik bagi kesehatan jantung, terutama bagi ibu hamil.
Selain itu, dengan mengonsumsi selada, kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dapat tercukupi. Sehingga, membantu menjaga syaraf dan tulang belakang bayi.
Kentang
Dulu, kentang seringkali digunakan untuk makanan pokok. Karena kentang mengandung banyak sekali karbohidrat, sehingga membuat kenyang orang yang mengonsumsinya.
Nah, selain karbohidrat, kendang juga ternyata mengandung asam folat yang sangat baik bagi kesehatan, terutama bagi ibu hamil.
Protein, magnesium, vitamin C, vitamin B6, dan sebagainya juga terkandung dalam kentang. Oleh karena itu, jadikan kentang sebagai makanan untuk menambah kebutuhan tubuh terhadap asam folat.
Pisang
Setelah berbagai jenis sayuran yang mengandung asam folat, kali ini jenis buah-buahan yang banyak mengandung asam folat. Salah satu buah tersebut adalah buah pisang. Kandungan asam folat pada buah pisang cukup tinggi.
Dengan mengonsumsi satu buah pisang saja, kamu bisa memenuhi kebutuhan sebanyak 6% dari kebutuhan tubuh terhadap asam folat setiap harinya.
Oleh karena itu, konsumsilah buah pisang untuk mendapatkan manfaat dari buah pisang ini. Kamu juga bisa menjadikan buah pisang sebagai makanan variasi untuk mendapatkan kandungan asam folat.
Buah Persik
Buah selanjutnya yang memiliki kandungan asam folat adalah buah persik. Ingat ya, ini adalah buah, bukan artis dewi persik loh. Buah persik ini termasuk buah yang kaya akan asam folat.
Banyak sekali kandungan yang ada pada buah persik selain asam folat, seperti vitamin A, B1, B2, C, dan E. Selain berbagai jenis vitamin, buah persik juga memiliki kandungan kalsium, seng, mangan, dan zat besi.
Kandungan-kandungan tersebut sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Karena bisa membentuk kesehatan pada janin.