Berbicara mengenai vitamin D, jadi ingat saat upacara bendera yang selalu diadakan setiap hari Senin di sekolahan. Ya, seringkali guru mengatakan bahwa mendapatkan sinar matahari di pagi hari itu sangat baik.
Karena sinar matahari di pagi hari mengandung vitamin D. Itulah pernyataan yang selalu diungkapkan agar muridnya bersedia dengan senang hati mengikuti upacara bendera. Hal tersebut memang benar adanya.
Dengan terkena sinar matahari di pagi hari, tubuh akan mendapatkan dan menyerap vitamin D. Hal ini sangat bermanfaat untuk menguatkan tulang. Namun, sumber vitamin D tidak hanya bisa didapat dari sinar matahari di pagi hari saja.
Masih banyak sumber vitamin D yang bisa kamu dapatkan. Misalnya dari berbagai makanan tertentu yang memiliki banyak sekali kandungan vitamin D-nya. Jadi, kamu tidak perlu berpanas-panasan ria di bawah sinar matahari di pagi hari.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang memiliki banyak kandungan vitamin D-nya. Apa saja makanan yang memiliki kandungan vitamin D yang tinggi? Berikut daftarnya.
Ikan Salmon
Siapa yang tidak tahu ikan salmon? Ikan ini seringkali dijadikan menu favorit di restoran-restoran mewah. Harganya pun sangat mahal jika makan ikan salmon di restoran mewah.
Jadi, jika menginginkan ikan salmon, tidak perlu datang di restoran mewah. Banyak juga kok restoran biasa yang menyajikan menu ikan salmon. Memang tidak heran banyak orang yang rela mengeluarkan uang banyak demi menikmati ikan salmon.
Karena rasanya yang enak. Selain rasanya enak, ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi. Setengah bagian fillet ikan salmon mengandung 1400 UI vitamin D.
Jadi, dengan mengonsumsi setengah fillet ikan salmon bisa memenuhi dua kali kebutuhan tubuh terhadap vitamin D.
Susu
Susu selama ini lebih dikenal dengan kandungan kalsiumnya. Karena memang susu memiliki banyak sekali kandungan kalsium. Hal ini sangat baik untuk tulang. Namun, susu juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup banyak.
Dalam satu gelas susu, 20% kebutuhan tubuh terhadap vitamin D terpenuhi. Jadi, tunggu apa algi. Segera cukupi vitamin D kamu dengan minum susu. Tapi, minumlah susu murni ya. Karena susu murni jauh lebih baik dibandingkan susu krim.
Jamur Shiitake
Akhir-akhir ini, makanan jamur cukup terkenal dikalangan masyarakat Indonesia. Selain enak rasanya, harga jamur juga cukup murah. Namun, kamu perlu berhati-hati dalam memilih jamur. Jangan asal jamur kamu konsumsi.
Karena sebagian jamur merupakan jamur racun. Sebagian lagi jamur yang aman untuk dikonsumsi. Bahkan, sehat untuk tubuh. Salah satu jamur yang sehat untuk tubuh adalah jamur shiitake.
Jamur shiitake ini memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi. Karena jamur shiitake ini banyak sekali menyerap sinar matahari. Selain vitamin D, jamur shiitake juga memiliki kandungan vitamin B, B1, dan B2.
Ikan Tuna
Ikan tuna merupakan ikan yang paling banyak dikonsumsi oleh penduduk Jepang. Penduduk Jepang sangat menyukai ikan tuna. Bahkan, makanan yang ada di Jepang banyak yang mengandung ikan tuna.
Tidak heran jika penduduk Jepang cerdas-cerdas. Karena memang ikan tuna dapat meningkatkan daya ingatan. Selain itu, dengan mengonsumsi tiga ons ikan tuna, setengah dari kebutuhan tubuh terhadap vitamin D terpenuhi.
Telur
Jika kamu merasa kemahalan dengan makanan yang mengandung banyak vitamin D di atas, kamu tidak perlu khawatir. Karena ada juga makanan kaya akan vitamin D yang murah meriah dan mudah sekali didapatkan, yaitu telur.
Telur termasuk makanan yang memiliki banyak sekali kandungan vitamin D. Dalam satu butir telur, kamu bisa mencukupi 10% kebutuhan tubuh terhadap vitamin D setiap hari.