Sikap badan yang salah menjadikan tulang Anda bengkok. Misalnya, cara duduk Anda tidak benar, maka tulang punggung Anda menjadi bungkuk. Selain tidak baik untuk kesehatan, tulang bengkok dapat mengurangi penampilan Anda. Kali ini satujam merangkum 3 sikap badan yang salah dan bagaimana cara meluruskan tulang yang bengkok dan membenarkannya lagi ke posisi semula.
Badan Bungkuk
Penyebab kebungkukan adalah lemahnya sendi-sendi di tulang selangka. Hal ini membuat otot pectoralis minor di tepi dada bekerja sendirian untuk menstabilkan sendi yang lemah tadi. Akibatnya, bahu cenderung maju ke depan dan tubuh terlihat bungkuk.
Perbaiki postur ini dengan berbaring telungkup di lantai dan merentangkan kedua tangan Anda ke samping. Kemudian, tekuk siku Anda membentuk sudut 90-derajat. Pertahankan sudut tadi, lalu angkat kedua tangan Anda hingga tulang belikat kanan dan kiri bertemu. Tahan selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan. Satu set gerakan ini sejumlah 12 kali. Lakukan 2-3 set per hari.
Leher Condong ke Depan
Leher yang condong ke depan terjadi karena otot belakang leher menjadi kaku. Biasanya pekerja kantoran yang selalu menggunakan komputer rawan terhadap kondisi ini. Agar bebas dari kondisi ini, otot leher Anda perlu direnggangkan kembali.
Caranya gerakkan kepala Anda saja. Turunkan dagu Anda hingga hampir menyatu dengan tulang dada, dan tahan hingga 5 detik. Lakukan gerakan ini 10 kali per hari. Namun, jangan terlalu keras, lakukan saja dengan santai dan pelan.
Bahu Tidak Seimbang
Bahu miring bukan berarti tubuh Anda cacat. Bahu yang tidak seimban disebabkan oleh otot di bawah dada (merentang dari tulang rusuk ke tulang belikat) yang tidak kuat.
Untuk menyeimbangkan bahu yang miring, gunakan kursi. Caranya, duduk lurus di atas kursi dengan tangan di samping pinggul dan jari-jari terkepal. Tanpa menggerakkan tangan, tekan kursi hingga tubuh Anda terangkat dari kursi. Tahan selama 5 detik untuk satu set gerakan. Lakukan 2-3 set masing-masing 12 kali.
Cek postur tubuh Anda dengan cara-cara di bawah ini!
Kenakan pakaian yang pas dan mengikuti bentuk tubuh. Berdirilah santai dan rentangkan kaki selebar bahu. Ambil 2 foto dari ujung kaki sampai ujung kepala-satu foto dari depan sementara satunya dari samping. Perhatikan hasil foto Anda, apakah sesuai dengan tanda-tanda postur buruk di bawah ini?
- Jika tulang belikat Anda kelihatan, artinya Anda terlalu bungkuk.
- Jika telinga Anda tidak sejajar dengan bahu atau justru berada di depan bahu, artinya leher Anda terlalu condong ke depan.
- Jika pinggul Anda condong ke depan dan perut sedikit buncit padahal tidak berlemak, artinya tulang panggul Anda perlu di latih biar normal.
Apabila ada yang salah dengan postur tubuh Anda, segera terapkan tips yang sudah dijabarkan di atas. Semoga informasi ini bermanfaat. Jangan lupa baca juga Yuk, Kenali Ciri Ciri Kanker Tulang