Menambah Berat Badan

Sama seperti kelebihan berat badan (overweight/obesitas), kekurangan berat badan (underweight/kurus) juga tidak baik bagi kesehatan. Kesehatan tubuh secara umum dapat dipelihara dengan menjaga agar berat badan tetap berada dalam batas yang sehat dan normal.

Jika Anda berpikir bahwa makan dalam jumlah yang besar, seperti makanan junk-food yang berlemak, adalah cara yang baik untuk menambah berat badan, itu salah! Anda tidak dapat menaikkan berat badan dengan cara ‘memakan segalanya’. Salah-salah makanan Anda malah menimbulkan gangguan kesehatan.

Buatlah rencana program-menambah-berat badan yang tepat kemudian jalankan dengan konsisten. Ikutilah beberapa cara di bawah ini untuk program menaikkan berat badan Anda yang ideal.

1. Jangan lewatkan Sarapan

Pada pagi hari, konsumsi jenis makanan yang mengandung banyak protein dan nutrisi, seperti roti, jus segar atau susu, telur, buah-buahan serta sayuran. Tidak masalah jika Anda juga minum suplemen/multivitamin. Makan pagi akan menambah energi tubuh sehingga Anda siap untuk menjalankan aktifitas serta meningkatkan fokus.

2. Snack/makanan ringan

Selain makan tiga kali sehari, sisipkan dua kali makanan ringan (snack) di antaranya. Ingat, Anda tidak boleh makan snack sembarangan. Konsumsilah jenis-jenis makanan ringan seperti keju, sereal yang diperkaya nutrisi, yogurt, biskuit gandum, atau roti.

3. Ekstra lemak

Lemak memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi sehingga akan menaikkan berat badan Anda. Namun, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak sehat. Makanlah jenis-jenis makanan seperti minyak olive, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan dan ikan yang kaya lemak dan omega-3 seperti salmon atau tuna.

4. Minuman berkalori

Untuk menambahkan kalori yang lebih banyak ke dalam tubuh gunakan minuman-minuman berkalori seperti susu segar murni, jus buah 100%, minuman yang mengandung madu, termasuk juga minuman suplemen/multivitamin. Jangan minum minuman bersoda atau jus buah yang mengandung pemanis buatan.

5. Makanan penutup

Sesekali, nikmati makanan penutup setelah porsi makanan utama. Asupan gula berlebih memang kurang baik untuk kesehatan, namun semangkuk es krim, kue manis, dan juga biskuit akan cukup ‘berperan’ dalam program peningkata berat badan Anda.

6. Protein

Protein akan mengisi jaringan otot sehingga otot dapat mengembang. Jadi, pastikan untuk menyisipkan protein dalam pola makan sehari-hari. Sumber energi yang baik bisa didapatkan dari daging, telur, dan kacang polong. suplemen atau multivitamin juga mengandung protein yang Anda butuhkna. Periksa label produk suplemen sebelum membeli dan pastikan mengandung jumlah protein yang tinggi.

7. Olahraga dan fitnes

Program ini akan memberikan stimulasi pada jaringan otot sehingga dapat berkembang atau tumbuh. Kegiatan tersebut juga akan membantu tulang menyerap lebih banyak kalsium sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.

Tinggalkan komentar