Mengatasi Jet Lag

Jet lag terjadi saat Anda mengalami perubahan siklus ritme sirkadian tubuh (jam biologis) yang biasanya disebabkan oleh perjalanan ke kota atau negara yang memiliki perbedaan waktu mencolok. Jam biologis ini berfungsi mengontrol waktu tidur dan bangun Anda.

Biasanya jet lag ditandai dengan gejala seperti nyeri kepala, lesu, mengantuk, pola tidur tidak teratur, mual dan penurunan nafsu makan. Terlebih pada perjalanan dengan udara, akan semakin memperburuk kondisi tersebut. Sebabnya, tekanan udara dalam kabin ditekan pada ketinggian sehingga menyebabkan oksigen dalam darah lebih rendah dan membuat penumpang merasa tidak nyaman serta dehidrasi.

Untuk mengatasi jet lag yang Anda alami, cobalah melakukan hal-hal berikut ini.

1. Simulasikan Jadwal Baru Anda Sebelum Memulai Perjalanan

Hal ini dapat Anda lakukan dengan mempercepat atau memperlambat waktu tidur. Jika bepergian ke timur, percepat waktu tidur Anda. Jika bepergian ke barat, perlambat waktu tidur Anda. Anda juga dapat menyesuaikan waktu makan ke waktu makan pada tempat destinasi. Lakukan hal ini beberapa hari sebelum Anda bepergian.

2. Beradaptasilah dengan Jadwal Baru Sejak Berada di Dalam Pesawat

Cobalah untuk tidur di dalam pesawat jika saat itu adalah malam hari di tempat tujan Anda. Pun dengan siang hari di tempat yang Anda tuju, saat itu cobalah untuk tetap terjaga. Namun jangan memaksakan diri, yang paling penting Anda cukup istirahat.

3. Cukup Minum Air

Sebaiknya, minum air sebelum, selama dan sesudah perjalanan untuk mencegah dehidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, gejala kekurangan air tubuh kian memperparah kondisi jet lag. Sebaiknya, jauhi alkohol atau kafein beberapa jam sebelum tidur. Kafein dan alkohol akan membuat ‘jam tidur’ Anda semakin terganggu. Itulah mengapa Anda harus menghindari minuman yang mengandung alkohol atau kafein.

4. Minimalisir Gangguan Tidur

Untuk meminimalisi gangguan tidur, Anda dapat menggunakan penutup mata atau penutup telinga yang dapat membantu Anda tidur di pesawat. Padamkan juga lampu dan pencahayaan supaya Anda dapat beristirahat dengan optimal.

Semoga bermanfaat.

Tinggalkan komentar