Wanita yang menjalani proses persalinan baru diperbolehkan melakukan olahraga setelah 20 hari usai melahirkan. Syaratnya hanya olahraga ringan yang dilakukan. Olahraga dapat mempercepat proses pemulihan, mengecilkan perut, menurunkan berat badan, serta meningkatkan kekuatan otot wanita pasca melahirkan. Berikut adalah olahraga yang aman dan tepat bagi wanita setelah melahirkan.
1. Berjalan Kaki
Anda bisa melakukan olahraga ringan dengan berjalan kaki di sekitar rumah. Selain menghilangkan rasa bosan, tubuh Anda akan terlatih untuk melakukan gerakan kembali.
2. Jalan Cepat
Olahraga yang ini baru dapat dilakukan setelah 40 hari kelahiran. Jika kurang dari itu, luka pasca melahirkan masih belum sembuh benar. Jalan cepat memang belum membakar kalori, tetapi cara ini bisa membantu para ibu untuk menurunkan kadar gula dalam darah.
3. Jogging
Jogging juga baru dapat dilakukan jika keadaan tubuh ibu benar-benar sudah pulih yaitu setelah 40 hari kelahiran. Jogging setiap hari pada pagi hari dapat membakar kalori secara bertahap dan perlahan.
4. Bersepeda Statis
Lakukan olahraga ini setelah 40 hari kelahiran juga. Anda juga bisa melakukan olahraga bersepeda statis di rumah. Ketika bersepeda, kalori dalam tubuh dan lemak dalam perut pasca melahirkan akan berkurang. Anda bisa melakukannya secara rutin dan teratur setiap harinya.
5. Berenang
Jika kondisi ibu yang usai melahirkan sudah benar-benar pulih, cobalah berenang. Olahraga ini membantu semua anggota tubuh untuk bisa bergerak bebas.
6. Sit Up
Opsi olahraga yang terakhir bagi ibu pasca melahirkan adalah sit up. Lakukan sit up dengan cara meletakkan bayi tepat di paha. Jika rutin dilakukan, olahraga ini dapat mengecilkan perut yang buncit dan kendor pasca melahirkan.
Semoga informasi ini bermanfaat.