Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di atas matras, terdapat beberapa unsur-unsur gerakannya mulai dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempetahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan dan kebelakang.
Jenis senam ini juga dikatan latihan bebas karena pada saat melakukan gerakannya pesenam tidak menggunakan suatu peralatan khusus. Jika pesenam membawa alat berupa bola, pita atau alat lain, maka itu hanyalah alat meningkatkan fungsi dari gerakan kelenturan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan.
Guling ke Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke arah depan. Kamu dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan guling ke depan:
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
- Siku ke samping, masukkan kepala diantara kedua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Berguling ke depan.
- Lipat kedua lutut, lalu tarik dagu dan lutu ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir dari guling ke depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
Guling ke Belakang (Backward Roll)
Guling belakang adalah senam yang mengharuskan kamu guling ke arah belakang. Langkah-langkahnya dapat kamu lakukan seperti berikut:
Posisi awal guling ke belakang:
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
- Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jatuhkan pantat kamu ke belakang, badan tetap bulat.
- Pada saat punggung menyentuh ke matras, usahakan kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
- Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras sehingga tangan lurus dan kepala terangkat.
- Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar dengan bahu, setelah itu berdiri.
Kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang:
- Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak.
- Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini juga disebabkan oleh sikap tubuh kurang bulat.
- Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras.
- Posisi mengguling kurang sempurna, hal ini juga menyebabkan kepala menoleh ke samping.
- Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut yang seharusnya telapak kaki.
Lompat Harimau
Secara prinsipnya gerakan ini tidak jauh berbeda dengan gerakan guling ke depan. Loncat harimau adalah sikap loncatan yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.
Kamu dapat melakukan loncat harimau dengan cara berikut ini:
- Kamu berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan tolak yang disertai ayunan lengan keatas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan terpusatkan di depan dekat dengan tangan.
- Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut dilipat ke dada. Setelah itu luruskan tungkai saat berada di atas ujung kuda-kuda.
- Sikap akhir dari loncat harimau ini adalah jongkok lalu berdiri.
Hands Stand
Kamu dapat melakukan hands stand dengan cara berikut ini:
- Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
- Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat kamu didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
- Ayunkan tungkai belakang ke atas, lalu kencangkan otot perut.
- Kedua tungkai rapat dan lurus berada satu garis dengan badan dan lengan, pandangan harus diantara tumpuan tangan, badang dijulurkan ke atas.
- Keseimbangan.
Lompat Jongkok
Kamu dapat melakukan lompat jongkok dengan cara berikut ini:
- Awalan lari cepat serta badan condong ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya yang disertai ayunan lengan dari belakang bawah lalu kedepan, badan lurus dan tungkai dipisahkan.
- Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda dalam sika lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan kedepan.
- Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangan ke atas.
Kayang
Kayang adalah dimana posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bagian bahu dan sedikir di bagian pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu bukan kelenturan pinggang.
Kamu dapat melakukan kayang dengan cara berikut ini:
- Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan harus melengkung seperi busur.