Tidur adalah bentuk istirahat yang paling baik. Setelah bekerja seharian, biasanya orang-orang akan menjadikan malam sebagai waktu istirahat total dengan tidur. Namun tidak semua orang dihadiahi waktu berkualitas tersebut. Ada juga orang-orang yang kesulitan untuk tidur bahkan insomnia. Banyak hal yang sudah mereka lakukan agar bisa tidur dengan nyenyak di malam hari namun tetap saja gagal. Apa kamu salah satu dari mereka?
Nah, hari ini kita akan ngasih tips-tips yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur dengan nyenyak. Lakukan tips-tips ini dengan baik, tekun dan konsisten agar mendapat hasil yang maksimal.
Membuat Jadwal
Atur jadwal sehari-hari kamu dengan rapi. Selain jadwal bekerja, kamu juga perlu mengatur jadwal tidur siang setidaknya 30 menit. Tetapkan jam tidur malam seawal mungkin tapi pastikan sudah makan malam dan shalat isya. Jangan tidur lewat dari jam 10 malam karena akan membuat kamu susah bangun shubuh.
Hindari Kopi
Hindari kopi atau apa saja yang mengandung kafein. Terutama di sore hari. Kafein akan membuat mata kamu melek sepanjang malam. Jika kamu memang penyuka kopi, minum di pagi atau siang hari saja. Untuk malam, kamu bisa mengganti dengan teh.
Jauhi Gadget
Hal ini juga penting banget untuk kamu lakukan. Jauhi gadget kamu jika waktu tidur yang sudah kamu susun tiba. Menurut Allison Harvey, profesor dan psikolog di University of California, Berkley, penggunaan teknologi interaktif di malam hari dapat menyebabkan insomnia. Jadi, silent atau langsung saja turn off gadget kamu agar perhatian kamu tidak lagi ke gadget. Di awal-awal mungkin agak berat karena belum terbiasa. Tapi seiiring waktu jika kamu konsisten terhadap poin ini, kamu akan merasakan manfaatnya.
Atur Pencahayaan
Tidur dengan lampu yang redup atau dengan mematikan lampu dipercaya mampu membuat tidur menjadi semakin nyenyak dan berkualitas. Jika kamu tidak bisa tidur dalam gelap, gunakan lampu yang agak redup atau berwarna kekuningan.
Hilangkan Stres Terlebih Dahulu
Salah satu hal yang membuat kamu nggak bisa tidur adalah banyak pikiran atau stres. Ya namanya juga hidup, pasti ada saja masalah setiap harinya. Menghilangkan stres mungkin nggak bisa ya, tapi paling tidak mengurangi. Kurangi stres sebelum tidur dengan nonton, baca meme, mandi air hangat atau hal lain yang menurut kamu bisa menenangkan pikiran. Tapi ingat, kamu tetap masih harus patuh dengan jam tidur kamu. Jangan lewat jam 10 malam.
Perbanyak Konsumsi Bayam
Bayam adalah jenis sayuran yang mengandung banyak zat besi dan magnesium. Kedua zat ini dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jadi agar bisa tidur nyenyak, perbanyak lah makan bayam. Masak bayam dengan resep yang variatif agar kamu tidak bosan. Atau, kamu juga bisa membuat jus dari sayur bayam seperti gambar di atas. Hehe
Jangan Merokok
Jika kamu sudah kecanduan merokok, memang sulit untuk berhenti. Tapi jangan putus asa, tetap berusaha untuk berhenti. Sudah banyak kok orang-orang yang berhenti merokok. Padahal sebelumnya mereka adalah perokok berat.
Nah, dalam rokok terkandung zat nikotin yang bersifat stimulan seperti kafein. Salah satu dampak negatif dari nikotin adalah akan membuat kamu terjaga di malam hari. Selain itu, perokok biasanya memiliki saluran pernafasan yang kotor sehingga akan sangat mengganggu saat tidur. Untuk kamu yang belum bisa berhenti merokok, usahakan jangan merokok di malam hari.
Say No to Alcohol
Banyak yang bilang bahwa segelas anggur akan membantu tidur kamu. Pada kenyataannya, sebuah penelitian menyimpulkan bahwa alkohol justru akan menggangu siklus tidur seseorang. Jika kamu belum pernah menyentuh alkohol, jangan coba-coba. Jika kamu sudah pernah atau bahkan sering, segera berhenti.
Baca juga cara menghilangkan dengkuran saat tidur.
Jangan lama-lama ya baca-baca artikel di sini, cukup satu jam!
🙂